Spinning tornou-se uma forma muito popular de exercício aeróbico ou cardiovascular. Este tipo de ciclismo indoor pode dar-lhe um ótimo treino. Ele constrói a força nas pernas e pode queimar até 500 calorias por aula. Quando feito corretamente pode ser um treino eficaz e segura. No entanto, isso envolve um movimento de ciclismo repetitivo e ele pode ser bastante vigoroso e rápido. Portanto, você precisa tomar as devidas precauções para evitar lesões.
Se a sua moto fiação não está configurado corretamente, você pode desenvolver problemas no joelho. Você deve ajustar o assento de modo que quando seu pé está na posição inferior quando tráfico, deve haver uma ligeira curva no joelho. Muito alto de um assento irá sobrecarregar o joelho e muito baixo de um assento coloca muita pressão sobre a articulação, o que pode levar a tendão e lesões ligamentares.
Certifique-se de usar de forma adequada e manter seus músculos do núcleo (abs, cintura e lombar) contratados. Mantenha as costas retas, mesmo quando inclinado para a frente e ter cuidado com movimentos excessivos como saltando para cima e para baixo ou balançando para os lados. Usando forma inadequada pode esticar ou puxar os músculos das costas.
Os tendões e ligamentos que são executados a partir do quadril até o joelho pode se tornar tensa e apertada. Assim como com lesões no joelho esta é muitas vezes causada pela instalação de bicicleta impróprio e mecânica corporal pobres. Verifique com seu instrutor para se certificar de que o guidão são ajustados corretamente para evitar sobrecarregar as articulações.
Ao girar, seu peso deve estar em suas pernas e os músculos do núcleo. Evite apoiar e colocando peso sobre os cotovelos ou pulsos. Mantenha os pulsos retos e evitar flexão excessiva para que você não esticar as articulações do punho.
Desde de giro é um ótimo treino, tais há uma tentação de fazer girar o seu principal treino de cardio. Sempre que você fazer o mesmo treino e outra corre o risco de lesão. Desde fiação envolve um movimento repetitivo pode colocar muita pressão sobre os joelhos, tornozelos, quadris e costas.
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