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Como usar uma bicicleta spin

Tomar parte em seu primeiro giro ou interior classe ciclismo grupo pode ser uma experiência intimidante. Bombeando música, exercícios intensos e uma nova máquina pode deixar ninguém um pouco inquieto sobre saltar na direita para participar. Embora à primeira vista pode parecer complicado, a bicicleta da rotação é fácil de usar. Estas medidas irão levá-lo através da criação adequada de sua moto e logo você estará ciclismo com os especialistas.

  • Permanecer perto de seu assento da bicicleta e analisar a sua altura. A parte superior do assento deve estar certo em seu osso do quadril. Desapertar o botão na barra abaixo do assento e deslize o assento para cima ou para baixo para ajustá-lo à sua altura do quadril. Aperte o botão novamente para prendê-lo.

  • Ajustar a distância entre o assento e guidão para coincidir com o comprimento de seu antebraço. Coloque seu cotovelo bem na frente do assento. As pontas dos dedos mal deve tocar a frente da moto. Desapertar o botão na parte de trás do assento para deslizá-la para a frente ou para trás e apertar para prendê-lo.



  • Subir para o assento da moto e colocar seus pés sobre os pedais nos estribos. Estender a mão e puxar o cinto fino para apertar o estribo ao redor de cada pé.

  • Definir o guidão a uma altura que seja confortável para você. Você deve ter para chegar à frente, dobrando na costas e quadris menor para alcançá-los, mas eles não devem ser tão longe que você está esforçando-se ou sentir tensão em sua parte inferior das costas. Desenrosque o botão abaixo das barras para ajustar para cima ou para baixo e apertar para fixá-lo.



  • Usando o botão na frente de você, abaixo do guiador, rode-o para a esquerda para remover toda a resistência do volante.

  • Comece a pedalar e prestar atenção à forma como as pernas e joelhos sentir. Como seu trazê-lo joelho deve ser em um ângulo de 90 graus e quando a perna está totalmente estendido deve haver uma ligeira curva no joelho. Se você sentir a tensão nos joelhos, ajustar o seu assento para cima, para baixo, para frente ou para trás para conseguir uma posição mais confortável.

  • Mantenha seus pés como você pedal. Mantenha as costas retas e não curvado como você chegar para a frente para o guidão. Rodar o botão de controlo para a direita para aumentar a resistência.

dicas avisos

  • Pegue uma garrafa de água e uma toalha para a aula com você. ciclismo grupo pode ser uma classe intenso e você não será capaz de saltar fora de sua bicicleta para a água.
  • Ao fazer apartamentos ou subidas de pé resistir ao desejo de apoiar todo o seu peso com as barras do punho. Use-os apenas para o equilíbrio e estabilidade.
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