Diferentes fiar

Há três posições das mãos na classe de giro, o que impede o spinner de usar seus músculos do braço para segurá-la up.Place as mãos no centro das alças de side-by-side ou um em cima do outro para a posição de um, que é utilizado durante o aquecimento ou arrefecimento. Para a posição de dois, coloque as mãos dentro da curva para cima do guidão, o que deve sentir-se natural. Posição três só é usado para em pé ou escalada, pois ele pode voltar a sua estirpe, se você usá-lo enquanto estiver sentado. Coloque as mãos em cima das alças.

Há duas posições sentadas utilizados para passeios planas ou escalada. Usar a posição da mão um ou dois enquanto estiver sentado a 80 rpm para 100 rpm para ajudar a construir a força, resistência e uma base forte. Esta é a posição mais básico e movimento na fiação. Para uma subida sentado, você vai usar a posição da mão de dois a 60 rpm a 80 rpm. Escalada enquanto estiver sentado vai trabalhar seu corpo mais baixo para a força, tonificação e definição.

Existem algumas posições de pé, onde você está em pé sobre os pedais como você ciclo. Usar a posição da mão para dois pé durante um passeio plana a 80 rpm para 110 rpm. Você está de pé, basicamente, sobre os pedais e correr com luz resistência, que trabalha os músculos do núcleo e melhora a resistência a moderada. A subida de pé faz uso de posição da mão de três a 60 rpm a 80 rpm e ajuda a definição perna. Também é possível executar saltos na posição em pé, utilizando a posição da mão dois a 80 rpm para 110 rpm. Saltos referem-se mover dentro e fora da sela - ou assento - em um movimento fluido que desenvolve a força, sincronismo e equilíbrio. Corrida de Velocidade é um esforço acelerado que transita da posição flat-sentado com a posição da mão dois em uma posição de pé com as mãos na posição três. Isto deve trabalhar os músculos com tanta força que suas pernas estão esgotados até o final de seu sprint.

Spinning pode funcionar como um baixo impacto, exercícios de alta cardiovascular ou treinamento para o ciclismo. As bicicletas de giro pode acomodar todas as formas e tamanhos, como eles podem ser ajustados para atender às suas necessidades. Você pode ajustar as gaiolas dos pés e correias para alinhar a bola de seus pés diretamente sobre o pedal ou certificar-se de suas chuteiras estão equipados corretamente se você estiver usando pedais. Ajuste a altura do assento e movê-lo para frente ou para trás para garantir suas pernas e pés estão posicionados corretamente. O guidão também pode ser ajustado para evitar ou limitar o excesso de pressão sobre as costas e pescoço.