Como usar o Power Machine Rider exercício

Monte o PowerRider a um ritmo lento para um aquecimento de cinco minutos para cima. Agarrar o guidão com as duas mãos, com as palmas das mãos viradas para baixo. Sente-se no assento. Coloque as bolas de seus pés à frente de bordas frontais dos pedais.

Use seus braços para puxar para trás no guiador e trazer as mãos para os lados. Ao mesmo tempo, estique as pernas e quadris, empurrando para baixo sobre os pedais. Retorne à posição inicial e continuar alternando. Mantenha as costas retas e seu peito alto como você executar o movimento.

Pegue seu ritmo por 10 a 60 minutos, dependendo do seu nível de aptidão e seus objetivos de treino. Manter uma velocidade que eleva sua freqüência cardíaca e deixa você um pouco ofegante, mas ainda capaz de manter uma conversa.

Refresque-se com três a cinco minutos de exercício PowerRider ritmo lento. Siga o seu treino com exercícios de flexibilidade para seus braços e pernas. Por exemplo, esticar seu peito, apertando as mãos atrás das costas e levantar os braços. Estique os quadríceps por estar sobre o seu pé esquerdo, dobrando o joelho direito e segurando o tornozelo direito com a mão direita. Puxe seu tornozelo perto do seu backside para sentir o alongamento.

Completar o treino PowerRider três a cinco dias por semana, dependendo de seus objetivos. Se seu objetivo é a manutenção do peso, aumentar a sua frequência e duração para alcançar um mínimo de 150 minutos por semana. Você pode exigir mais minutos de exercício se o seu objetivo for perda de peso.

Ajustar o treino para se concentrar na sua parte superior do corpo descansando os seus pés sobre os pinos não-móveis. Puxar o guiador em direção a você e empurrá-lo para longe de você, usando apenas seus braços para o exercício. Alterar os músculos de trabalho, alternando posições das mãos. Por exemplo, coloque as palmas das mãos voltadas para cima para exercer o seu bíceps. Segure as laterais das alças para firmar seu deltóide posterior.

Concentre-se em seu corpo mais baixo usando o guidão por apenas equilíbrio. Em vez de puxar e empurrar com as mãos, utilize apenas as pernas sobre os pedais para executar o movimento. Por exemplo, coloque os dedos dos pés sobre os pedais, empurre para baixo e apontar seus dedos do pé como você monta para fortalecer seus bezerros.

Executar intervalos de variação da intensidade de treino e adicionado. Por exemplo, ir tão rápido quanto possível, utilizando seus braços e pernas durante um minuto. Em seguida, abrandar o seu ritmo e trabalho em intensidade moderada por no minuto seguinte. Repita os intervalos para a duração do seu treino.