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O melhor bicicleta estacionária para Idosos

O exercício físico regular pode oferecer benefícios de saúde a longo prazo e até mesmo melhorar algumas condições de saúde em idosos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. bicicletas estacionárias oferecem uma ótima forma de exercício para os idosos, mas dia de pedalada constante após dia fica monótono e pode levar a lesões por sobrecarga. Dupla ação bicicletas estacionárias com um volante fã envolver as pernas e os braços, proporcionar uma melhor treino global e pode ajudar os idosos a manter a independência tanto tempo quanto possível. Idosos podem trabalhar suas pernas um dia, os braços a próxima e ter um exercício total do corpo nos dias em que eles usam ambos os braços e pernas.

Montando no estilo



  • Procure uma bicicleta estacionária de dupla ação com um assento grande, confortável. Isso faz com que o tempo gasto com a moto muito mais agradável. É claro que qualquer bicicleta estacionária terá um seat- ajustável se certificar de que o que você usa tem um assento que é fácil de ajustar. Evite bicicletas com pedais que travam seus pés para ficar em uma posição. Isso pode contribuir para lesões por sobrecarga. Em vez disso, olhar para os pedais que lhe permitem mover e reajustar a posição do seu pé. Além disso, garantir que a moto tem pedais onde seus pés podem descansar em dias que você está trabalhando seus braços.

Tonificar o Top

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    Você pode ajustar a forma como você segurar as alças para trabalhar uma variedade de músculos. Por exemplo, as palmas das mãos em cima das alças, palmas das mãos sob as alças, ou palmas do lado de fora dos bares lidar com todos trabalhar diferentes grupos musculares. Você pode se concentrar em puxar as barras em direção a você, ou apenas empurrando-os para longe. Você vai trabalhar uma variedade de músculos em suas costas, ombros e braços, incluindo seus tríceps, bíceps, deltóides, lats e pecs. Puxar e empurrar as barras também vai envolver o seu núcleo. Você pode usar apenas um braço de cada vez para intensificar o treino braço.

Pedal to Perfection

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    Há uma variedade de exercícios que você pode fazer nos dias que utilize apenas os pedais. Basta ficar na bicicleta por 30 minutos e mantendo um ritmo constante irá melhorar o seu condicionamento cardiovascular. Você pode misturar-se pedalando apenas uma perna de cada vez e descansando o outro sobre os pinos. Você também pode bicicleta em sentido inverso, desafiando um conjunto diferente de músculos. Você pode mover o pé em torno da pedal- isso alivia o uso excessivo de joelhos e desafios diferentes áreas de suas pernas.

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    Uma ou duas vezes por semana, planeja trabalhar seu corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, por pelo menos uma parte do treino. Você pode bicicleta e assistir TV ou filmes durante o exercício seu corpo superior e inferior. Tente intervalo de formação usando os braços e as pernas. Uma ótima maneira de fazer isso é moto dura por 20 segundos, em seguida, recuperar por 40 segundos pedalando devagar, e repita este seis a 10 vezes.

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