Reclinada plano de treino bicicleta

Para a primeira semana ou mais, do pedal sobre a bicicleta a um nível de baixa resistência. Se você é um novato exercício, você pode até começar com nenhuma resistência - apenas girando. Se você se exercita regularmente, você pode começar com média a alta resistência. Comece usando sua bicicleta reclinada por 30 minutos a uma hora, três vezes por semana.

Uma vez que você está acostumado a pedalar na bicicleta reclinada, é hora de variar seus exercícios para que você não ficar entediado. Uma ótima maneira de desafiar a si mesmo e trabalhar sua parte superior do corpo é adicionar halteres para o treino. Fazer rosca bíceps e elevadores como você está pedalando. Fazê-los em conjuntos de 10 até que você não pode completar um conjunto inteiro.
Para trabalhar os abdominais, enquanto você pedala, mover o assento um pouco mais alto do que o normal, e pedal como de costume. Você vai ter que tensa seu abs enquanto pedala, simulando uma crise ou sentar-se durante o treino.

Uma vez que você realmente começou a cair da bicicleta reclinada, pôr em marcha os seus treinos acima de um entalhe. Se você estiver trabalhando em uma resistência médio ou baixo, vire a resistência para cima. Se a sua moto tem uma configuração "para cima", tente que, para parte ou todo o treino.
Como você ganhar mais experiência na bicicleta reclinada, começar a exercer mais de 30 minutos para um ou dois treinos por semana, e, em seguida, tentar trabalhar fora mais de três dias por semana. Adicionar cerca de 10 minutos a uma hora, e aumentar em um dia por semana até que você está se exercitando cinco ou seis dias por semana.
Para evitar bater um platô, sempre variar sua rotina de exercícios. Você pode usar pesos um dia, aumentar a resistência na bicicleta no próximo, levantar o assento do seguinte, e assim por diante. Quando se sentir pronto, incorporar as variações juntos. Por exemplo, durante um de seus exercícios, você pode levantar o assento para trabalhar o seu abs e aumentar a resistência à "alta" para todo o treino.