exercícios de step são uma maneira rápida e fácil para tonificar os músculos das pernas, fornecer um treino aeróbico, e aumentar a respiração e circulação. A única coisa necessária para realizar exercícios de step é uma plataforma elevada entre 4 e 12 polegadas de altura. Quanto maior for a plataforma, as mais difíceis dos exercícios será. Estes exercícios básicos passo irá ajudar a começar no seu caminho para uma vida mais saudável.
Comece com o exercício básico passo. Coloque o pé à esquerda para a plataforma elevada, seguido pelo pé direito. Certifique-se que todo o pé está na plataforma. Depois, desça, um pé de cada vez começando com a esquerda. Faça 3 séries de 15 repetições.
Realize o exercício da etapa "V" uma vez que você pode facilmente executar o passo básico. Comece com os dois pés juntos na frente da plataforma elevada, e directamente no centro. Coloque o pé esquerdo sobre a plataforma, tanto à esquerda quanto possível. Repita para o outro pé, colocando-o mais à direita possível. Demita-se um pé de cada vez, retornando os pés para o centro. Execute 2 séries de 10 repetições.
Execute o exercício de elevação de joelho, realizando o exercício básico passo, enquanto que, adicionalmente, levantando o joelho o mais alto possível durante cada etapa. Pela primeira vez, intensificar com o seu pé direito, em seguida, siga com a esquerda. Intensificar com o pé esquerdo primeiro pela segunda vez. Continue a alternar para 3 conjuntos de 15.
Faça o exercício passo elevador lado, acelerando com o pé direito e movendo seu corpo para cima da plataforma. Em vez de pisar com o pé esquerdo, levante a perna esquerda para o lado, tanto quanto possível, sem criar muita tensão muscular, e, em seguida, devolvê-lo ao lado do pé direito. Demita-pé direito, e repetir, usando o pé esquerdo e perna direita. Faça 2 séries de 10 repetições.
Realize o exercício da etapa onda tendão próximo. Coloque o pé direito na etapa e levantar-se para a plataforma. Em vez de pisar com o pé esquerdo, dobre o joelho e tocar seus bolos com o pé. Retorne o pé para a plataforma ao lado do pé direito e descer. Repita, pisando com o pé esquerdo e enrolando a perna direita. Execute 2 séries de 10 repetições.
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