Exercícios para o corpo Shaper

Praticar a posição básica. É fácil de fazer, mas ainda vai tonificar as pernas e trabalhar o seu núcleo. Passo para a plataforma com os pés uniformemente espaçados no quadril distância. Flexione os joelhos para tirar a pressão da junta. Pegue os trilhos laterais se estiver usando uma versão completa, ou usar duas cadeiras, se você tem a mini. Ligue a máquina e sentir o lado da plataforma de vibração para o outro. Manter esta posição, durante cinco minutos. Mantenha sua postura perfeita por endireitar sua coluna vertebral e puxando para trás seus ombros. Você pode assistir TV enquanto você faz isso, mas não incline o queixo para cima ou para baixo. Você deve estar olhando para a frente com o queixo puxado para trás.

Você também pode fazer uma variação deste exercício para segmentar os seus bezerros, coxas e abdômen, simplesmente trazendo os calcanhares juntos como transformar seus pés para fora e ligeiramente dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por dois a três minutos.

O Corpo Shaper pode ser usado para tonificar as pernas, coxas, glúteos e quadris. Um exercício introdutório que você primeiro deve dominar é o agachamento. Passo para a plataforma e assumir a posição de base. Agora, dobre os joelhos, tanto quanto possível, sem deixar cair os quadris abaixo dos joelhos. Flexione o tronco para a frente, mas manter a coluna reta. Não arredondar as costas. Segure esta posição por tanto tempo quanto você pode e lembre-se de respirar profundamente. Seus músculos precisam de oxigênio para evitar fatigante rapidamente. Faça este exercício diário e aumentar a duração do exercício e da curva em seus joelhos tão frequentemente como você pode.

O Corpo Shaper oferece muitas opções para o equilíbrio e núcleo exercícios. Estes exercícios vão direcionar seu abs, costas e glúteos. Um exercício de núcleo iniciante que atinge todas estas áreas é um mergulho de cisne. Stand sobre a máquina na posição básica, em seguida, levante a perna esquerda em linha reta atrás de você. Suavizar a sua articulação do joelho direito, mas não dobre a perna. Inclinar para a frente e descansar sobre os trilhos de mão. Seu peito será mais do visor do equipamento e os cotovelos será dobrado. Mantenha a coluna reta e olhar para a frente. Aponte seu dedo do pé esquerdo. Mantenha essa posição por dois a três minutos e sentir-se apertar seu abs e glúteos. Se você não se sentir estes músculos apertam então esta é uma boa indicação de que você precisa praticar. Imagine que puxar o seu umbigo em sua coluna vertebral e apertando um quarto entre suas nádegas.

O Corpo Shaper não é realmente concebido para exercícios parte superior do corpo, mas você pode fazer flexões e mergulhos fora dos trilhos de mão. Você também pode pegar um par de halteres e ficar na máquina enquanto você faz seus exercícios de braço regulares como prensas de ombro, bíceps e prensas francesas. Use a mesma forma que você faz normalmente quando sentado ou em pé no chão. Você não será capaz de manter os trilhos laterais ao mesmo tempo, segurando halteres, assim você pode tentar segurando um ferroviário e usando um haltere de cada vez para fazer balanceamento mais fácil. Fique em pé na máquina com um haltere em sua mão direita. Pegue o trilho esquerdo com a mão esquerda. Fazer 10 a 20 bíceps com o seu braço direito e, em seguida, mudar de lado.