Brocas para aumentar a velocidade de corrida

chutes salto referem-se apenas que, quando os calcanhares chegar para chutar suas nádegas. Comece por fazer este exercício em pé no lugar. Chutar seus saltos até chegar ou quase atingir suas nádegas, um de cada vez. Uma vez que você se sinta confortável, fazer este exercício enquanto se move para a frente. Chutar os calcanhares se como muitas vezes como você pode enquanto se move para a frente por cerca de 30 a 40 metros que saltam fora as bolas dos pés.

A broca de alta joelho trabalha para melhorar a sua velocidade de pé fora do chão e fortalecer os isquiotibiais e glúteos músculos. Fazer este exercício em pé no lugar até que você se sinta confortável. Mantenha seus braços para fora longe do seu corpo, na altura da cintura, com as palmas das mãos viradas para baixo. saltar rapidamente fora da terra sobre as bolas dos pés, uma perna de cada vez, trazendo cada joelho para cima para bater a palma da mão. Fazer este exercício avançar de 30 a 40 metros.

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Muitos corredores se queixam de dor na canela e apertado vitelas a broca para trás correr alivia essa dor através do reforço das canelas e lloosening os bezerros. Comece andando para trás, em seguida, começar a correr --- as bolas dos pés devem estar empurrando-lo do chão. Deve sentir e olhar como um movimento saltando como você sair do chão. Faça isso por 30 a 40 metros, em seguida, virar e repetir a broca de volta ao ponto de partida.

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Comece lentamente movimentando-se para frente, então pule uma perna para cima em posição alta no joelho, enquanto a perna oposta é longa como você saltar fora a bola do pé. Por exemplo, como você trazer o joelho direito até a perna esquerda é longa e você empurrar a bola do pé esquerdo. O ritmo para este exercício é, `um-e-dois-e-três-e-quatro ...` repetir isso em voz alta vai ajudar o corredor executar pular corretamente. Fazer este exercício por 30 a 40 metros.

A broca perna de balanço é a única broca neste conjunto que você execute em pé. Para começar, encontrar algo sólido para agarrar --- uma cerca, árvore ou edifício funciona bem --- e segure-o com uma mão. Mantendo o seu corpo reto, balançar a mesma frente perna para fazer 8 a 10 vezes- pensar na articulação do quadril como o eixo. Repetir no lado oposto para o mesmo número de repetições.

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Comece com uma corrida lenta para a frente, aumentando o ritmo a cada 10 metros ou assim até que você estiver executando com um grande esforço, mas não em um tudo para fora sprint. Fazer este exercício por 70 a 80 metros, descansar por 40 a 50 segundos, e repita 3 a 4 vezes. Sinta-se livre para aumentar o número de repetições como você se torna mais apto. Tal como acontece com todos os exercícios de corrida, os braços devem se sentir relaxado em um ângulo de 90 graus em todos os momentos, agindo como um contrapeso para os quadris --- frente para trás e não o lado de se mudar para o outro.