Como o aumento do intervalo físico Corrida Speed?

corredores de Sprint irá dizer-lhe que a maioria deles têm o mesmo objetivo com cada sessão de corrida ou formação: chegar mais rápido. Para os corredores Olímpicos, a diferença entre ouro e prata pode ser medido por centésimos, se não milésimos, de segundos. Uma forma um corredor pode aumentar sua velocidade total é de intervalo de formação.

Correndo em sprints envolve um estilo e habilidade conjunto completamente diferente de corrida de longa distância. Sprinters deve confiar quase completamente em energia anaeróbia, onde o corpo está queimando o oxigênio já no corpo em vez de tomar em oxigênio constantemente através passeado respiração como corredores de longa distância fazer. Enquanto correr por 10 segundos, um corredor competitivo não tem tempo para inalar e exalar propositadamente porque ele usa muita energia que deve ser dedicada a acelerar.

Esta energia anaeróbica é armazenado no interior dos músculos. Uma vez que seu corpo termina um período metabólica anaeróbia, ele libera ácido láctico que pode causar cólicas. Seu corpo trata de um parar- seu coração e pulmões começam a reabastecer o oxigênio e energia gasta durante o período anaeróbico.

Intervalo de formação realmente treina seu corpo para estender a capacidade anaeróbia de modo que você pode correr mais rápido e por mais tempo. Intervalo de formação envolve um treino altamente intenso seguido por curtos períodos de recuperação, seguido por outro treino intenso. Um exemplo envolve a alteração velocidades durante a execução de voltas. Durante uma volta do intervalo, o corredor começa com um movimento lento para um quarto de volta. Ele então constrói-se a uma corrida rápida para um outro quarto de volta e, em seguida, uma corrida all-out para meia volta. Após o sprint, os jogs rápido corredor para outra volta trimestre e jogs, em seguida, lento para meia volta e iniciar o ciclo novamente por pelo menos 1 milha.

Durante voltas de intervalo, os períodos de intensidade utilizar o metabolismo anaeróbico que acumula ácido láctico. Durante as velocidades mais lentas, seu coração e pulmões ajudar a dissipar o ácido láctico pelo bombeamento de sangue rico em oxigênio para os músculos da perna. Uma vez que os músculos estão cheios de oxigênio, eles podem lidar com um outro período anaeróbio antes de retornar ao metabolismo aeróbio. Como estes ciclos diferentes acontecem, os músculos das pernas estão lentamente construindo capilares mais fortes, capazes de lidar com mais e mais antes de chegar ao ponto de fadiga. Como resultado, em vez de reduzir a velocidade para o fim, um corredor pode manter velocidades elevadas durante períodos mais longos.