Como executar com boa forma

Sua coluna deve ser reta com uma ligeira inclinação para a frente, e seus músculos devem estar relaxados. Isso inclui os músculos faciais e do pescoço. Mantenha seus ombros revertidas e as mãos soltas, não se apertou. Se os seus ombros rastejar em direção às orelhas, isso significa que você está tenso. Durante a parte de aquecimento de sua corrida, soltar os braços e agitar seus ombros para ajudar a relaxar. Sua cabeça deve estar alinhado com a coluna, e seus olhos devem ser focados para frente, não para cima ou para baixo. Manter uma boa postura durante a execução pode prevenir dores nas costas, que é um indicador ou má forma. Para manter a boa forma durante todo o seu prazo, você provavelmente vai precisar fazer ajustes a cada poucos minutos, como é fácil reverter a maus hábitos.

Embora as pernas suportar a maior parte do trabalho, seus braços desempenham um papel importante no seu formulário de correr, dirigindo para a frente, à taxa de seu passo. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e os braços devem balançar para frente e para trás, e não através de seu corpo. Sprinters deve balançar os braços mais elevados, sobre a altura do queixo, em oposição à distância corredores, que vai balançar os braços para o seu peito. Sprinters exigem um balanço do braço mais longo porque o movimento de seus braços afetar o comprimento da passada ea frequência, que determina a velocidade. Um balanço do braço mais curto limita sua amplitude de movimento, limitando assim a sua velocidade potencial. Quando você está ajustando sua postura durante a corrida, demorar alguns segundos para se concentrar em seu balanço do braço também.

marcha em execução, ou a forma como o pé atinge o solo, determina o quanto de energia que você recebe de cada passo. Sprinters obter a melhor velocidade e potência quando aterram sobre as bolas de seus pés, mas para corredores de longa distância - pé greve ideal varia. Embora o desembarque na mid-pé é frequentemente recomendada, não é direito de todos os corredores de longa distância. A grande maioria - 94 por cento, incluindo a maioria dos corredores da frente-of-the-pack - na Maratona 2011 Milwaukee Lakefront atingiu o pavimento com seus saltos em primeiro lugar, encontrou um estudo publicado no "International Journal of Sports Fisiologia e Desempenho "em 2013. o senso comum diz que se você bater com o calcanhar primeiro, seus joelhos e calcanhares absorver mais choque, o que pode causar dor e estresse lesões nessas áreas. No entanto, os grevistas salto pediu para mudar seu passo até meados ou antepé running relatado desconforto e maior dor nas costas, como resultado, determinou um estudo 2013 publicado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício." A implicação é que nenhuma greve pé é ideal para todos os corredores de longa distância. Se você é um atacante calcanhar e tem dor nas articulações, você pode considerar tentando mudar a sua greve de pé para meados de pé, correndo para cima colinas, o que o obriga a empurrar as bolas de seus pés. Mas, se você é um atacante calcanhar e sofrer nenhuma dor - mudando a sua forma não é necessário para você ser um corredor de sucesso.

corredores de longa distância deve se concentrar em curto, passos rápidos, enquanto sprinters vão querer avanços mais tempo, mais poderosos. Subindo colinas ou escadas irá melhorar passo de um corredor de longa distância através da construção de força muscular. Sprinters pode praticar trabalho de velocidade para tornar-se mais rápido. Cinética Humana recomenda correr 10, de 10 a 50 tiros-jarda com de 10 a 30 segundos de descanso entre as séries. Concentre-se em seus joelhos elevados com passos largos. Ao longo do tempo os seus passos vão se tornar mais poderoso, que será útil em todas as distâncias.