Brocas para chegar mais rápido e mais ágil para o futebol

exercícios de escada de velocidade são uma maneira popular para desenvolver pés rápidos, o que ajuda a velocidade e agilidade. Há cerca de 50 variações de exercícios de escada velocidade. movimentos básicos incluem a execução através de e plantando um pé em cada "buraco" ladder- dos dois pés de cada hole- ou baralhar lateralmente com um ou dois pé em cada buraco. Realize três a quatro variações da broca cinco dias por semana, duas repetições cada. Um representante cheio está correndo pela escada e volta, com uma de 45 segundos de descanso no meio.

A broca Iniciar One-joelho pode ajudar a melhorar a aceleração de um jogador de futebol. Comece ajoelhando e colocando o pé direito e joelho esquerdo no chão, em seguida, executar lateralmente para a esquerda, empurrando para fora da perna direita por 10 a 15 jardas. Repita a broca com o joelho direito no chão e correr lateralmente para a direita, empurrando a perna esquerda. Execute três repetições em ambos os sentidos com uma de 45 segundos pausa entre reps, se necessário, de duas a três vezes por semana. Empurrá-lo e conduzir tão duro quanto possível para fora da perna apropriado durante a rotação dos quadris a mover-se lateralmente.

A broca começar a cair pode ser concluída ao fazer a curto ou a corrida de longa distância e enfatiza próprio corpo magro para a velocidade máxima. Comece por estar com os pés na largura dos ombros. Inclinar para a frente e manter os ombros, quadris e tornozelos alinhados. Enquanto caindo para a frente, explodir em um sprint fora uma perna e conduzir perna oposta no peito. Fazer duas a três repetições durante a condução fora de cada perna, duas a três vezes por semana. A distância pode variar de 10-15 sprints quintal para desenvolver velocidade- aceleração ou 50 a 100 jardas para melhorar a aceleração e top de linha sustentabilidade velocidade da linha.

A broca Pro agilidade é usado não só na formação, mas também para avaliar a capacidade atlética em geral. Primeiro, configure três cones de formação em uma linha reta, cinco jardas parte. Iniciar a partir do cone meio em uma posição de três pontos, o que significa que ambos os pés e uma mão estão no terreno. Execute cinco jardas direita ou à esquerda ao lado de um cone fim e pés de plantas e tocar o chão perto do cone antes de correr 10 jardas para o outro cone final. Depois de plantar pés e tocando chão, perto do cone final, sprint cinco jardas de volta para o cone meio. O Pro agilidade também é chamado a broca 5-10-5 porque abrange sprints de cinco, 10 e cinco jardas. Realizar dois representantes desta broca duas a três vezes por semana.