NFL trenó exercícios de velocidade

Antes de todos os jogadores começam o trabalho de velocidade, eles devem realizar uma ativa warm-up. Jogging, baralhar e pular vai aquecer os músculos e prepará-lo para fazer exercícios de trenó. Usando uma escada de velocidade, uma ferramenta de treinamento colocado no chão, você também pode aquecer os músculos e melhorar a sua velocidade. Fazendo um warm-up garante que você reduzir as lesões e estão prontos para o exercício.

Empurrando um trenó pesado carrega os músculos usados ​​para a aceleração, o aspecto mais importante de velocidade na NFL. Os primeiros 10 jardas de uma corrida são o lugar mais fácil de melhorar um atleta, e força é um grande componente de aceleração. Usando um trenó empurrão, entrar na posição de aceleração adequada. A posição de aceleração é um ângulo de 45 graus entre o seu corpo eo chão, criando alavancagem adequada para empurrar o trenó para a frente. Empurrando um trenó pesado irá melhorar o seu quads e musculatura central como eles criam movimento do trenó.

Além de apenas empurrando o trenó para a força velocidade específica, arrastando um trenó atrás de você aumenta o estresse em sua cadeia posterior, os músculos chave relacionados com atletas mais rápidos. Carregando um trenó com o peso pesado e arrastando-o permite os treinadores para fortalecer a cadeia posterior com um monte de peso e volume de trabalho, sem a sobrecarga do corpo de um atleta. Como treinador de força Joe Defranco, treinador por tudo-pro linebacker Brian Cushing dos Houston Texans, aponta, trenó pesado também arrasta ter um grande componente de ensino para reforçar forma Sprint adequada, auxiliando na criação de ângulos adequados para o corpo.

Quando correndo em alta velocidade usando um trenó, é importante para manter o peso baixo. De acordo com Vern Gambetta, uma autoridade internacional em força e condicionamento, usando cerca de 10 por cento do seu peso corporal total é o máximo que você usaria quando correndo. Se os atletas usam muito pesado de um peso, ele vai mudar sua mecânica, e no longo prazo, impactar negativamente o seu desempenho.