Corrida de Velocidade é um tipo de curto prazo, onde a intenção é passar de começar a terminar o mais rápido possível. Sprints são executados em qualquer lugar de 100 a distâncias de 800 metros. Aumentar a sua mobilidade e velocidade usando uma posição inicial adequada e correndo técnica. Em provas de pista e campo, blocos de partida são normalmente utilizados para entrar em uma posição de partida, mas para treinamento ou para o exercício, blocos de partida não são necessárias. Sempre usar um bom par de tênis e corrida em uma superfície plana com tração adequada.
Entrar em posição inicial. Posicione os pés na largura do quadril. Para uma posição de partida na posição vertical, coloque o pé dominante para a frente e colocar o outro pé sobre três pés de distância atrás de você.
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Dobre os joelhos e empurrar sua extremidade traseira para trás para o seu tronco está inclinado para a frente em um ângulo e os músculos inferiores do corpo está tenso e equilibrado.
Dobre os cotovelos e aponte o lado oposto a sua mão dominante para a frente e outro para trás. (Como alternativa, para uma posição de partida baixou e mais equilibrado, você pode estender o seu pé não dominante ainda mais para trás, abaixe-se mais, e colocar as mãos no chão, com os braços esticados.)
Mantenha sua cabeça no mesmo ângulo como o seu torso, e olhar para baixo, apenas na frente de você.
Empurrar com o pé dominante e entrar em um sprint.
Copa suas mãos um pouco, mas mantê-los relaxados. Não faça punhos. Quando levantou, os braços devem ser bombeado alta, mas suas mãos nunca deve ir mais alto do que suas bochechas. Quando abaixada, suas mãos nunca deve ir mais para trás do que seus quadris.
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Execute propelindo-se continuamente para a frente com os dedos dos pés. Não corra de pés chatos ou em seus saltos. No ponto de uma posição stride totalmente estendida, a perna em costas devem estar retas enquanto a perna na frente é dobrada com o joelho levantado. Quando levantou, o pé deve apontar para cima ligeiramente. Seu pé deve aterrar plano e, como o outro pé vem por aí, o calcanhar deve levantar-se para empurrar com o dedo do pé.
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Executar para que seus braços estão bombeando em frente para as pernas. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus forte e realizada paralelamente ao seu lado. Seu torso deve se inclinar ligeiramente para a frente, em linha com o ângulo de sua perna para trás quando ele está totalmente estendido.
Respire profundamente e ritmicamente como você correr. Expire em cada outro braço-bomba.
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Deixe seu corpo naturalmente e gradualmente desacelerar depois de passar a linha de chegada.
dicas avisos
Sempre alongar e aquecer os músculos para evitar cãibras e garantir a boa circulação.
Treinar por gradualmente, ao longo do tempo, repetições e distâncias aumentando.
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