Como Treinar com um cabo de Bungee

Execute resistiram treinos de sprint para ajudar a construir o poder inferior do corpo e para trabalhar em seus movimentos explosivos. Strap em um cinto de treinamento, prenda uma extremidade do bungee a parte de trás do cinto e ter um parceiro de treino segurar a outra extremidade. Andar para a frente até que não há folga no bungee. Tomar uma posição de partida, que pode ser uma posição de pé ou a maneira que você pode configurar em blocos de partida. Com seu parceiro de pé no lugar, sprint para a frente cerca de 20 jardas contra a resistência do bungee e voltar para o início. Repita três vezes, remover o bungee e sprint de 20 jardas, livre de bungee. Repetir a sequência cinco vezes durante cada sessão de exercício.

Prenda o bungee à frente do cinto de realizar uma broca sobre velocidades, que permite que você treine a uma velocidade mais rápida do que você poderia no seu próprio esforço. Ter um parceiro tomar a outra extremidade do bungee, sair na frente de você e esticar o elástico o suficiente para que ele começa a puxá-lo para a frente. Leve a sua posição de partida e sobre um sinal de seu parceiro, explodir em frente. Ao mesmo tempo, o seu parceiro é executado na frente de você e mantém uma tensão constante no bungee. Sprint 20 jardas, relaxar e repetir. Realizar três vezes, remover o bungee e sprint de 20 jardas, livre de bungee. Repetir a sequência cinco vezes durante cada sessão de exercício.

Ajuste o cinto e anexar o bungee ao lado para trabalhar em seu footwork e movimento lateral. Ter o seu parceiro segure a extremidade livre do bungee e caminhe para a esquerda até que não há folga no bungee. Entrar em uma postura atlética - dobre os joelhos, abaixe o corpo ligeiramente, mantenha sua cabeça e peito para cima e os braços levemente dobrados na frente de seu corpo. Embaralhar 12 a 15 jardas à sua direita contra a resistência. Embaralhar de volta ao começo, mantendo seu equilíbrio e controle, descanso de 45 segundos e repita. Realize três séries para a direita e, em seguida, repetir à esquerda.

Garantir uma extremidade do elástico para um objecto estacionário com um anexo âncora para executar um exercício de reforço superior e inferior do corpo. Esticar o elástico até que não há folga no cabo, que é onde você vai começar o exercício. Coloque um cone de treinamento cerca de 10 jardas à frente deste local. No ponto de partida, anexar o bungee à parte traseira de seu cinto e descer em uma posição de rastreamento, equilibrado em suas mãos e pés. Avançar em um alto rastreamento - mais como um rastreamento urso do que um rastreamento do exército - tão rápido quanto você pode, tocar o cone, rastreamento para trás, para o início e repita. Realizar cinco vezes, descanse por 10 segundos e repita. Uma variação é a rastejar para o cone, ficar e tocá-lo 10 vezes, alternando as mãos.