Como melhorar drasticamente a sua 40 jardas Tempo

Um início rápido e explosivo fora da linha vai fazer um grande impacto em seu tempo total de corrida. Ajustar a sua técnica de partida para que você esteja na posição mais vantajosa para tirar rapidamente. Comece por descobrir qual é a sua perna forte por fazer jogging uma areia etapa poucos, em seguida, saltando para a frente-a perna que você pulou é a sua perna forte e aquele que você deseja usar para explodir fora da linha de partida. Posicione o pé de sua perna forte seis polegadas atrás da linha de partida e, em seguida, ajoelhar-se e definir os dedos do pé oposto para que eles se alinham com o calcanhar do seu pé forte. Coloque a mão-lado fraco na linha de partida e eleve o quadril de modo que o joelho da frente está posicionada para cerca de 90 graus. Seu peso deve ser deslocado para a frente para que ele quase se sente como se estivesse indo a cair.

No início, fazer o seu primeiro passo poderoso por dirigir seu forte perna no chão, explosivamente balançando seu braço oposto e dirigir o joelho da perna oposta até o queixo. Um erro comum é a subir imediatamente acima no início, o que retarda para baixo. Em vez disso, manter uma inclinação para a frente e usar suas pernas para conduzir e impulsionar o seu corpo para a frente. A magra permite que suas pernas para conduzir mais no chão para uma maior aceleração. Bombear seus braços tão rápido quanto você puder. Uma vez que você faz no meio do traço, você pode fazer a transição para uma posição mais vertical.

Os recursos de energia de seus quadris e pernas vai influenciar muito a sua explosão e velocidade no traço de 40 jardas. Construir explosão inferior do corpo com sprints estádio da escada e brocas estourar de banda. Para sprints estádio escadas, correr até as escadas de um estádio de dois passos de cada vez a uma velocidade máxima de seis a oito segundos. Completar um total de cinco a oito repetições e dar o seu corpo de 60 a 90 segundos de descanso entre eles. Para brocas estourar de banda, definir dois cones de 5 a 8 jardas de distância. Tem um loop parceiro duas faixas de resistência, cada um mínimo de 41 polegadas de comprimento, em torno de sua cintura. Iniciar em uma cone em uma posição inicial de três pontos com o seu parceiro atrás de você, segurando as bandas de modo a que eles estão tensos, mas ainda não esticado. Explodir e atravessar correndo o segundo cone com a banda servindo como resistência. Completa dois a três conjuntos de três a cinco passos.

Ao invés de se lançando em direção a linha de chegada ou a tentativa de furar o seu peito para fora como você atravessar, correr todo o caminho e pelo menos 5 jardas além da linha de chegada. Isso irá ajudá-lo a cruzar a linha mais cedo e parecer mais atlético. Verifique os seus pés no início para se certificar de que eles são mais largos que os quadris. Quando seus pés estão sob os quadris, você vai ser capaz de impulsionar-se para a frente de forma mais eficiente. Você pode treinar seus músculos para contrair rapidamente, praticando regularmente o seu início. Entrar na posição inicial adequada e tirar, correndo apenas 10 jardas antes de parar. Completar pelo menos 10 repetições cada dia.