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Como Obter pés mais rapidamente

Desenvolver pés rápidos pode dar-lhe uma grande vantagem em uma variedade de esportes. Por exemplo, um jogador de tênis com pés rápidos podem perseguir mais bolas. Como um jogador de futebol, você pode fazer movimentos rápidos para separar-se de defensores. Como um jogador de beisebol, você pode roubar mais bases ou obter uma melhor salto em bolas mosca quando jogar no campo externo. O ex-jogador da NFL Donovin Darius recomenda fortalecer os músculos da perna para desenvolver agilidade e explosão, bem como realizar exercícios intensos.

Coisas que você precisa

  • Barra ou 2 halteres
  • 20 barreiras, um pé alta

Fortalecer seu pernas e tornozelos



  • Desenvolver os músculos da panturrilha com panturrilha. Fique ereto e mantenha uma barra em toda a volta de seus ombros ou um par de halteres em suas mãos. Comece com os pés apoiados no chão, em seguida, levante os calcanhares tão alto quanto possível, antes de retornar à posição inicial. Realize três séries de 15 a 20 repetições para cada exercício, ou tentar trabalhar até esse nível.





  • Realizar exercícios vitela com peso corporal pelo posicionamento das pontas dos pés sobre a borda de um passo, com os calcanhares no ar. Drop seus saltos tão baixo quanto possível para assumir a posição de partida. Flexione os pés para levantar os calcanhares tão alto quanto possível e, em seguida, retornar à posição inicial, usando o controle.

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    Fortalecer os tornozelos, fazendo um exercício de cadeira. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés tão alto quanto você pode, enquanto o resto de cada pé permanece no chão. Reduzir os dedos dos pés para a posição inicial para concluir uma repetição.

Realize exercícios para fazer seus pés Faster