Como tonificar os bezerros Inner

Andar na esteira para tonificar e aquecer os bezerros interiores. Coloque o tapete rolante ao mais alto inclinação possível. Utilize uma velocidade que você pode facilmente manter por aproximadamente 10 minutos. Tenha em mente que você não está tentando obter uma cardiovascular workout- você está tentando aquecer os bezerros enquanto gradualmente tonificação-los. Concentre-se nas contrações em suas panturrilhas. Evite andar na ponta dos pés. Em vez disso, a terra sobre o calcanhar quando você dar um passo and roll em direção ao dedo do pé como você empurrar-se para a frente. Se você não tem acesso a uma escada rolante, caminhar ao ar livre subidas.

Execute panturrilha com uma torção. Stand com os pés na largura do quadril em uma etapa exercício levantada ou degrau. Mover seus pés para trás para que seus saltos ultrapassar a borda da etapa, e equilibrar sobre as bolas e os dedos dos pés. Levanta-te para as bolas de seus pés tão altas quanto possível. Sinta a contração em seus bezerros. Coloque a maior parte de seu peso em direção ao interior de seus pés, onde o dedo grande do pé é. Traga seus calcanhares tão perto quanto você pode, sem pegar seus pés- manter seus dedos do pé virado para a frente. Volte à posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.

Execute panturrilha sentado levanta com os dedos apontados para dentro. Sente-se em uma cadeira com os pés na largura do quadril. Vire os dedos dos pés para dentro, tanto quanto é confortável. Coloque halteres ou uma barra de joelhos. Evite usar um peso que é muito pesado. Aumentar o peso como você ficar mais forte. Levante os calcanhares do chão para que você equilibrar sobre as bolas de seus pés. Mantenha a tensão em seus bezerros durante três segundos. Abaixe os pés de volta à posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.