How to Get Skinny Bezerros

Calcule a taxa metabólica basal do seu corpo, ou BMR. Seu BMR é o número de calorias que seu corpo precisa consumir diariamente para manter um funcionamento correto em um estado de repouso. Depois de ter determinado o seu BMR, modificar sua dieta para que você está comendo dentro de suas necessidades calóricas diárias. De acordo com o Conselho americano no exercício, isso permite que você queimar com sucesso a gordura de seu corpo inteiro. Contanto que você não exercer muita força, este número de calorias irá mantê-lo saudável e incentivar a perda de peso. Use a seguinte equação para determinar o seu BMR:

Homens: 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos) = BMRWomen: 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4.7 x idade em anos) = BMR

Realize três séries de bezerro em pé levanta todos os dias para apertar os músculos da panturrilha. Para executar uma repetição do bezerro levantar em pé, começar por pé reta perto de uma parede ou cadeira de usar para o equilíbrio se necessário. Coloque uma mão na parede ou cadeira e subir lentamente para cima sobre as bolas de seus pés, contraindo os músculos da panturrilha. Mantenha essa posição por dois segundos antes liberando lentamente de volta para a posição inicial, completando a repetição. Realize 13 a 15 repetições para completar um conjunto de aumentos da panturrilha.

Executar três conjuntos de bezerro sentado levanta todos os dias para queimar gordura de seus músculos da panturrilha. Para executar uma repetição da panturrilha sentado, começar por sentado em uma cadeira com as costas retas. Coloque as mãos sobre os joelhos e aplicar uma quantidade de luz de pressão para baixo. contrair lentamente seu músculo da panturrilha, levantando o calcanhar do chão para que o peso repousa sobre a bola do seu pé. Segure por um segundo, mantendo a pressão com as mãos antes de liberar para completar a repetição. Realize 10 a 12 repetições para completar um conjunto de aumentos panturrilha sentado.

Realize 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana para aumentar o seu metabolismo e queimar gordura da perna. De acordo com o Conselho americano no exercício, 30 minutos de exercício cardiovascular aumenta o seu metabolismo por até 10 horas. Um aumento do metabolismo faz com que seu corpo a queimar mais calorias e, portanto, gordura, em um estado de repouso. Os exemplos de exercício cardiovascular incluem correr, pular corda, andar de patins, natação, ciclismo e caminhadas.