Como Forma músculos da panturrilha para Sexy Legs

Como Forma músculos da panturrilha para Sexy Legs. músculos da panturrilha são uma parte do corpo muitas vezes esquecido quando se trabalha fora, mas eles são essenciais na busca de pernas sexy. Os bezerros são a parte mais comumente exposta da perna, razão pela qual os bezerros tonificado e bem torneadas são as marcas de um grande par de pernas. bezerro músculos são constantemente trabalhados quando você anda por todo o dia-lo, a fim de moldar grandes bezerros que você tem para desafiá-los além do que eles estão acostumados. Leia mais para aprender mais.

Coisas que você precisa

equipamentos de levantamento de peso
pesos perna

Comece o seu treino com um aquecimento adequado para evitar puxões musculares e outros ferimentos. Gire os tornozelos e outras articulações em primeiro lugar, e seguir com 5 minutos de atividade aeróbica leve. O objetivo é elevar a temperatura do corpo 1 a 2 graus.

Comece com aumentos panturrilha, o sustentáculo de todos os treinos da panturrilha. aumentos da panturrilha pode ser realizada de pé no chão, de pé sobre uma caixa ou em pé em uma escada. Comece em uma posição neutra e empurre até os dedos dos pés.

Adicionar peso para bezerro levanta para desafiar os músculos mais e melhorar os resultados. pesos perna ou halteres pode ser utilizado para este fim.

Concentre-se em cada perna separadamente para um desafio ainda maior à sua panturrilha. Gancho uma perna atrás do outro e fazer 10 a 12 repetições por perna.

Forma bezerros com agachamento ponderados. Squats são um ótimo exercício para toda a perna, mas squats ponderados em particular vigor dos bezerros a trabalhar mais. Adicionar peso com halteres, barras ponderados ou utilizar máquinas com pilhas de pesos.

Ir seu caminho para pés sexy. Pular corda, pular squats, recuperando no mini trampolim e pular são todas ótimas maneiras de tonificar os músculos da panturrilha. Jumping mantém você em seus dedos, e sempre que você está em seus dedos os músculos da panturrilha estão envolvidos.

Esticar seus bezerros após o treinamento de força. Se curvar e tocar seus dedos ou flexionar o tornozelo para uma boa puxada no músculo da panturrilha.

Faça algum exercício cardiovascular, pelo menos 3 vezes por semana. Cardio é uma parte essencial de manter um físico magro e ficar em boa forma.

dicas avisos

Trocar seu tênis para saltos para saltar iniciar sua rotina de exercícios panturrilha. Como qualquer dançarino profissional pode lhe dizer, dançando nos saltos funciona todos os músculos certos para as pernas bem torneadas. sapatos de caracteres vendidos na maioria das lojas de dança fornecer apenas a altura calcanhar direito e conforto para um treino seguro e eficaz.
Dê uma aula de ballet. Ballet obriga a estar no seu pé para uma grande parte da classe, que esculpe seus bezerros em nenhum momento. Essa é uma das razões pelas quais bailarinas têm tais grandes pernas.

Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Trabalhar até maiores pesos para exercícios de treinamento de força. Usando muito peso muito cedo pode causar ferimentos.

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