Como exercitar para o voleibol Tryouts

Construir a sua força a partir do zero para aproveitar ao máximo os ganhos quando você pular, espiga e cavar. Fazer saltos da caixa, iniciando em uma posição quartas-de-agachamento, em seguida, explodir-se em um salto vertical. Pousar suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados, e repetir, fazer quatro séries de cinco saltos.

Usar halteres quando você faz uma estocada para a frente para construir a força em seus quads e isquiotibiais. Comece com os halteres em seus lados, em seguida, entrar em uma estocada, mantendo o joelho para trás fora do chão. Empurre-se para trás em posição inicial usando a perna da frente. Fazer quatro conjuntos de quatro estocadas com cada perna.

Aumentar a força do braço com três conjuntos de oito prensas militares usando um bar. Segure a barra na largura dos ombros e levantar a seu queixo. Traga a barra sobre sua cabeça até que seus braços são retas, em seguida, parte inferior das costas em posição inicial. De acordo com a força e condicionamento treinador da equipe de vôlei da UCLA, voleibol é um esporte de poder que confia em seus jogadores para construir a sua força a partir do zero. Exercícios como estes que trabalhar as pernas, quadris, núcleo e braços irá construir a sua força e aumentar seu poder na quadra para que você possa impressionar nos testes.

Melhorar sua força muscular em seu ombro e parte inferior do corpo para obter mais força por trás de seu servir e melhorar a sua precisão com uma série de prática serve que irá aprimorar suas habilidades de servir. Dividir o corte em zonas, e na prática salto serve servindo a bola para cada zona, seis vezes. Ir para cerca de 70 por cento da sua velocidade máxima e se concentrar na precisão. Em seguida, apontar para as linhas entre zonas, aumentando seu poder para 80 por cento. Finalmente, ir com força total com 100 velocidade de cento e ver quantas bolas atender seu alvo. Estes saques prática vai ajudar a fortalecer os músculos usados ​​durante essas peças-chave, e eles também vão ajudar a melhorar a sua precisão para que você possa atingir o seu alvo pretendido.

brocas de fãs prática para se tornar mais ágil na quadra, que treinadores vai notar porque é crucial durante o tempo de jogo. Configure três cones na quadra na linha de 10 pés, espaçadas uniformemente para que haja uma esquerda, número cone meio e direita-los um, dois e três, respectivamente. Ter uma outra pessoa números grito de cone para você, e executado a partir de um ponto de partida para marcar o cone apropriado. Use sua mão esquerda para marcar um cone, mão direita para cone três e mãos alternativas para marcar cone dois. Após a marcação, o retorno ao ponto de partida em um Shuffle defensiva. O objetivo é marcar o maior número de cones possível durante um determinado período de tempo, com o bem, a postura defensiva e, passos curtos rápidos.

Realizar exercícios de caixa para melhorar a sua velocidade em quadra. Para fazê-las, criou quatro cones na forma de um quadrado, certificando-se há sete jardas entre cada cone. Começando no cone inferior esquerda, sprint para o canto superior esquerdo, e então embaralhar até o topo do cone direita. Vá ao redor este cone e depois voltar pedal para o canto inferior direito. Completar o quadrado por baralhar para o cone inferior esquerdo, onde você começou. treinadores de vôlei da Universidade de Washington contar com a broca caixa para aumentar a velocidade de seus jogadores e melhorar a sua capacidade de transição rápida de ir vertical para horizontal. Durante as eliminatórias, os treinadores também será avaliar a sua velocidade e tempo de reação, e exercícios caixa terá um impacto positivo sobre estes.