Como realizar hidroginástica para melhorar a força Lower Body
O corpo é quase sem peso na água, o que o torna ideal para aumentar a força inferior do corpo, potência e agilidade através de saltos de energia. Aqui estão alguns passos para realizar hidroginástica e aumentar sua força inferior do corpo.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- halteres aquáticos
- Tênis de corrida
- atlético engrenagem
- um Swimsuits
- sunga
- Um par de água sapatos
instruções
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Comece em águas rasas. O nível da água deve estar entre a caixa torácica e da axila.
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Correr ao redor da piscina e fazem pontapés, polichinelos, passos e elevadores joelho para aquecer o corpo para 6 a 8 minutos.
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Levemente alongar os quadríceps, panturrilha, flexores do quadril e isquiotibiais.
Executar os movimentos no passo 2 com uma intensidade mais elevada para 8 a 10 minutos. Faça os movimentos longos e exagerados.
Executar uma dobra salto. Comece na posição de pé, em seguida, manter os joelhos e tornozelos juntos, como você puxar os joelhos no peito. Retornar a uma posição ereta. Mova os braços em um movimento circular ao lado do corpo-os braços alongar como os joelhos levantar e flexão do cotovelo como as pernas endireitar.
Realizar um salto de rã. Comece com os dedos dos pés, joelhos e coxas ligeiramente virado para fora. Os braços são dobrados em forma de diamante, com os punhos perto do peito. Empurrar os braços para baixo até às ancas e levantando as pernas para cima e em forma de diamante. Os joelhos apontar para cada lado na parte superior do salto e pernas de rã imitador. Retorne à posição inicial.
Executar um salto de tesoura. Comece na posição de pé. Como você saltar, uma perna se move para a frente e os outros movimentos diretamente atrás do corpo. frente alternativo e volta. Os braços se movem em oposição às pernas.
Comece na posição de pé para um elevador de calcanhar. Mantendo os joelhos e calcanhares juntos, saltar e levantar os calcanhares em direção às nádegas. Os saltos não deve levantar mais alto do que a altura do joelho. Os braços são estendidos para fora do corpo na altura do ombro, ligeiramente arredondado nos cotovelos. Como você levantar as pernas, puxe os braços para baixo para os quadris.
Chutar as pernas e correr por dois a três minutos.
Alongar os quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril e bezerros profundamente.
dicas avisos
- Fazer os saltos lentamente no início, prestando muita atenção à forma adequada.
- Aumentar a velocidade dos saltos gradualmente uma vez que a forma adequada é no lugar.
- Realize três séries de 20 a 25 saltos, corridas entre cada jogo para se manter aquecido.
- Alternar entre menores saltos, mais rápidos e maiores, os mais lentos.
- Aumentar o número de saltos em cada set para adicionar intensidade.
- Exceto nas mais rápidas conjuntos de salto, sempre caem bola para calcanhar, com todo o pé tocar o chão.
- Expire como as pernas saltar para cima e contrair os músculos abdominais. Inalar como as pernas voltar para o chão.
- Usar um par de sapatos limpos velhos corrida, tênis de lona ou sapatos de água.
- Os saltos são mais difíceis em águas rasas, mais fácil em profundidade, porque o corpo é mais flutuante.
- Se você tem qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, por favor consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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