Exercícios para coletores de beisebol

Enquanto usava catcherrsquo-s engrenagem, tomar medidas de tesoura ao longo da linha de falta, alternando perna esquerda e perna direita. Faça três séries de 20 repetições. Siga com um hop coelho - dois pés juntos pulando frente para trás. Mais uma vez fazer três séries de 20. Siga com uma broca lado de slides como se estivesse esqui cross-country. Faça três séries de 20 repetições. Terminar com três séries de 10 repetições, um pé de cada vez que se estende primeira frente para trás, e depois de trás para frente.

De um agachamento, pegue um quarto de volta e repita. Complete três séries de 10 voltas (quatro por rotação completa). Adicionar squats retas de agachamento a pé. Adicionar pesos em incrementos de cinco libras cada treino, realizando três conjuntos de 10 agachamento de cada vez. Em seguida começar em seus joelhos e hop para uma posição de agachamento. Faça três séries de 10 saltos no joelho-a-agachamento. Finalmente, começar a partir de um joelho e pé. joelhos alternados e fazer três séries de 10.

Faça três, conjuntos de dois minutos de pular corda: dois minutos em ambos os pés, em seguida, um minuto em cada pé separadamente, em seguida, dois minutos alternando pés.

Deite-se de bruços sobre um banco de peso. Estender o braço esquerdo e dobrar o cotovelo. Gire para baixo e agarrar um peso de dois libra. Gire o antebraço e mão para cima até formar um ângulo de 90 graus em seu cotovelo, seu nível do antebraço com o banco. Repita até que seus pneus braço, e em seguida, repita com o outro braço.

Deite-se de lado com uma toalha enrolada sob a axila inferior. Estender o braço inferior sobre sua cabeça. Coloque o peso em sua outra mão e empurrar seu braço com a palma para baixo, nível com o seu ombro. Repita até que você está cansado, e depois mudar de lado.

Em seguida deite-se de lado e levantar o peso de em linha reta na frente de você através de seu corpo, para cima. Quando seus pneus braço, mudar de lado.

Terminar este exercício em pé. Segure os pesos em suas mãos em seus lados, com os nós dos dedos para a frente. Levantar um braço para a frente e para trás um braço a cerca de um ângulo de 45 graus de elevação. Alternate até que você pneu.

Defina-se duas caixas de cerca de um pé de altura e sobre a largura dos ombros. Fique no centro e passo a partir do solo para a caixa direita, em seguida, volta para o chão, no centro, e depois para cima da caixa da esquerda. Faça três séries de 20 repetições. Baltimore Orioles catcher Matt Weiters recomenda este exercício para esticar os músculos do quadril e mantendo a flexibilidade.

Executar flexões abdominais e torções, trabalho básico parte superior do corpo, vitela e quádruplos exercícios, perna cachos e trechos isquiotibiais durante a offseason. Enfatizar alongamento e exercícios de flexibilidade para a parte inferior do corpo para mantê-lo flexível para a temporada de beisebol. Salve seus joelhos na captura prática por sentado em um balde de cabeça para baixo, usando cintas de joelho ou almofadas. Gelo seus joelhos após os treinos para evitar a inflamação.