Como fazer exercícios Montanhista de montanha

Fica de frente para o lado de um banco de treino com apoios das pernas largas, resistentes ou queimado que não tombar, com os pés na largura do quadril. Inclinar para a frente, estender os braços e colocar as mãos na borda frontal do banco, na largura dos ombros. Caminhe seus pés para trás até que seu corpo é em linha reta a partir do topo de sua cabeça para os calcanhares e suas mãos estão diretamente sob seus ombros.

Mantenha seu corpo superior ainda e braços esticados como você lentamente dobre a perna direita e traga o joelho em direção ao seu braço direito, tanto quanto você puder. Reverter seu movimento e repita com a perna esquerda e braço esquerdo para completar uma repetição. Execute uma a duas séries de 10 a 12 repetições.

Vídeo: Treino Alpinista parede

Pegar o ritmo uma vez que você se sentir confortável com os movimentos do tipo de marcha. Adicione um pouco hop como você rapidamente trazer cada joelho em direção ao seu braço. Com esta técnica, os dois pés será momentaneamente do chão.

Coloque um tapete de exercício no chão. Assumir uma posição de flexão com as pernas estendidas para trás, os braços esticados, as mãos diretamente abaixo seus ombros e o corpo reto.

Executar o exercício usando um movimento de marcha semelhante para a Etapa 2 da técnica de iniciante. Faça uma a duas séries de 10 a 12 repetições. Uma vez que você está confortável com isso, adicione um salto rápido e pegar o ritmo.

Faça uma mudança técnica ligeira para executar cross-corpo alpinistas. A partir de uma posição de flexão partida, dobre a perna direita e traga o joelho em direção ao seu braço esquerdo, tanto quanto você puder. Reverter seu movimento e repita com a perna esquerda e braço direito para completar uma repetição. Execute uma a duas séries de 10 a 12 repetições.

Vídeo: Exercícios cardíacos: Mountain Climber

Envolver-se em estabilidade alpinistas bola para o progresso do desafio. Fique atrás de sua bola, inclinar para a frente e colocou as mãos sobre os principais ombros da bola, cerca de 20 polegadas de distância. Caminhe seus pés para trás até que seu corpo é reta semelhante a uma posição de inclinação pushup.

Controlar a oscilação da bola e, em seguida, dobre o seu joelho direito, movê-lo para a frente, tocar a bola e voltar seu pé para a posição inicial. Repita com a perna esquerda para completar uma repetição. Execute uma a duas séries de 10 a 12 repetições.

Vídeo: Treino Alpinista em Casa - ABSURDO

Vídeo: Run45 - exercicio - Montanha Alpinista

Trocar a sua bola de estabilidade com uma bola de medicina. Coloque as duas mãos na bola e assumir uma posição de flexão. Use um movimento de marcha semelhante para a Etapa 2 da técnica de iniciante e executar um a dois conjuntos de 10 a 12 repetições. Adicionar um salto rápido e pegar o ritmo uma vez que você se acostumar com os movimentos.