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Como correr mais rápido e

Quando eu estava no exército, eu era esperado para correr 1,5 milhas o mais rápido que pude e em menos de 18 minutos. A primeira vez que fiz isso, ele me levou 18 minutos e 40 segundos. Mas com algumas rotinas de treinamento de velocidade especiais, eu era capaz de aumentar a minha velocidade de corrida e cortar o meu tempo por seis minutos em menos de dois meses. As rotinas aumentou minha resistência, mantendo meus músculos da perna de tornar-se "aborrecido" e forçando meu corpo para expandir sua resistência.

Coisas que você precisa

  • Acesso para a faixa padrão de corrida de 400 metros
  • exercícios de treino de velocidade

  • Vídeo: COMO CORRER MAIS RÁPIDO



    Jog levemente ao redor da pista uma vez com o menor esforço possível, como você começar a treinar para correr mais e mais forte. Você deve se sentir como fi você mal passou de pé para ser executado. Isto irá obter o seu corpo aquecido. Certifique-se de que você está respirando corretamente: pelo nariz e pela boca, em um padrão rítmico. Alguns corredores gostam de inalar para uma contagem de três e exalar para dois.



  • Jog lentamente como você começar a segunda volta. Mantenha seus braços soltos e manter seu passo leve.

  • Pegar o ritmo quando você alcançar a primeira curva, dobrando sua velocidade etapa. Mantenha velocidade de construção até chegar ao final da curva que começa o outro lado longo da pista.

  • Vídeo: Como Correr Mais Rápido | 2 Detalhes Que Não Te Contam



    Sprint quando você chegar ao início do lado longo da pista. Corra o mais rápido que você conseguir.

  • Vídeo: COMO CORRER MAIS RÁPIDO NO FUTEBOL - TREINOS E DICAS



    Abrandar quando você chegar ao início da próxima curva. Retornar à velocidade jogging tempo duplo você tinha antes correu. Manter essa velocidade até chegar ao final da curva para o próximo lado longo da pista. A partir daí, correr lentamente.

  • Jog lentamente até chegar a próxima curva, em seguida, aumentar sua velocidade como você fez no passo 3. No final dessa curva, sprint. Quando você chegar ao início da próxima curva, abrandar a velocidade em tempo dupla, jog lento, e depois, eventualmente caminhar até chegar ao seu ponto de partida original.

  • Faça este treino de velocidade a cada dois dias. Após a primeira semana, aumentar suas jog / hora duplo / Sprint voltas por um. No final da segunda semana, o tempo de si mesmo para ver quanto tempo leva para executar quatro voltas em um ritmo normal. Aumentar a rotina de exercícios por uma volta extra a cada semana. Eventualmente, você vai ver a sua diminuição de tempo de quatro voltas.

dicas avisos

  • Escolha o direito tênis para os seus pés. Algumas lojas de produtos esportivos têm equipamento especial que pode ajudar a determinar quais sapatos tipo de compra.
  • Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer nova execução ou rotinas de exercícios.
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