Como obter o corpo perfeito Futebolista

Sprint todos os dias. Comece executando sprints 440 jardas, em seguida, lentamente aumentar a distância até que você pode executar 880 jardas em plena velocidade. Executar esses sprints duas vezes por dia, durante todo o ano.

substitua ocasionalmente a sua rotina de corrida com patins em linha, que desenvolve os músculos nas áreas de quadril e coxa. Além disso, chutar uma bola de futebol longas distâncias e várias vezes: Retrocedendo trabalha os mesmos grupos musculares, como patinação.

Desenvolva a sua agilidade depois de correr pela caixa executando saltos: Fique atrás de uma caixa de 12 polegadas que pode apoiar o seu salto peso lateralmente para a esquerda. E depois saltar para a caixa, renunciar à sua posição inicial e repita no lado direito. Quando uma rotina de cinco saltos em ambos os lados torna-se muito fácil, aumentar a altura da caixa.

Se você não tem o espaço para correr ou correr longas distâncias, ocupam remo ou na água ou em uma máquina.

Comer uma refeição leve em proteína e gordura, mas pesado em carboidratos, antes do exercício. Escolha cereais integrais, frutas, verduras e proteínas leves, como peito de frango e atum enlatado.

Siga seus exercícios com uma refeição rica em proteínas e carboidratos, mas ainda pobre em gordura. Como você come, manter um diário registrando os alimentos que você mais gosta e digerir mais facilmente.

Hidratar seu corpo durante todo o dia, todos os dias. Beber goles de água constantemente como você trabalha, exercício e relaxar, e evitar chugging copos de água. Consumir cerca de dois litros de água por dia.