How to Get Abs Rápido para adolescentes de 13 anos

Comer uma dieta saudável. Você poderia ter o abs mais definidas conhecidas pelo homem, mas se eles estão cobertos de uma camada de gordura que você não vai vê-los. Cortar refrigerante e comida lixo fora de sua dieta, reduzir a ingestão de carboidratos, comer muitos vegetais e assistir suas porções de refeição. Você também deve aumentar sua ingestão de proteínas, pois isso ajuda a construir músculos.

Envolver-se em trabalho cardiovascular para um mínimo de uma hora por dia. trabalho cardiovascular é basicamente qualquer atividade que obtém seu bombeamento do coração, tais como jogging, natação, ciclismo, patinagem e jogar basquete. Enquanto isso não irá construir os músculos abdominais, ele vai ajudar a reduzir a gordura que pode estar escondendo os músculos abdominais pela queima de calorias em um ritmo acelerado.

Treinar seus músculos abdominais superiores fazendo abdominal crunches quatro a sete vezes por semana. Simplesmente estava deitado de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, coloque as mãos atrás da cabeça, enrolar o tronco para cima em direção a seus joelhos e, lentamente, abaixe o corpo de volta à posição de partida. Comece fazendo dois conjuntos de 20 repetitions- uma repetição é equivalente a enrolar-se uma vez e para baixo uma vez.

Treinar seus músculos abdominais inferiores, fazendo movimentos pélvicos quatro a sete vezes por semana. Para fazê-las, deitou de costas, levante as pernas esticadas no ar, em seguida, dobre os joelhos para que eles fiquem paralelas ao chão. Posicionar suas pernas superiores e pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, lentamente levantar ou empurrar sua pélvis em direção ao teto para que suas nádegas e cóccix são cerca de 2 a 3 polegadas do chão. Pausa com sua pélvis no ar, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para a posição inicial. Comece fazendo dois conjuntos de 15 repetitions- uma repetição é equivalente a levantar a pélvis para cima uma vez e para baixo uma vez.

Treinar seus oblíquos, fazendo flexões torcidas quatro a sete vezes por semana. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos atrás da cabeça, lentamente levantar o tronco do chão, torcer o tronco para a direita, em seguida, abaixe o corpo de volta à posição de partida. Em seguida, levante o tronco novamente, desta vez torcer para a esquerda e abaixe o corpo de volta à posição de partida. Comece fazendo três séries de 22 repetitions- uma repetição é equivalente a levantar o seu tronco uma vez para a esquerda abaixando seu corpo, levantando-o uma vez para a direita, em seguida, baixá-lo novamente.