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Como pode um adolescente obter um pacote de estômago Six?

Conseguir um estômago de seis pack não é uma meta inatingível - especialmente para adolescentes. A maioria dos adolescentes saudáveis ​​são extremamente ativos, tornando mais fácil para manter no topo de um regime de exercícios regulares. É importante você ficar determinado, pois pode levar algum tempo para desenvolver um pacote de seis. Não desista quando você não vê seu trabalho duro imediatamente. definição muscular abdominal leva tempo e perseverança.

Dieta

  • Reduza o consumo de pão branco, massas e arroz. Estes alimentos têm pouco ou nenhum valor nutricional. Ao comer estes tipos de alimentos, escolha grãos inteiros.

  • Encha-se de fibra. A fibra é essencial para a obtenção de um estômago de seis pack - porque reduz inchaço ao redor dos músculos abdominais e mantém você sentir mais completa. itens ricos em fibras são os feijões, frutas e legumes. Adolescentes precisam de 30 a 35 mg por dia, isso é muito atingível se você comer alimentos naturais.



  • Snack em nozes, iogurte e carnes magras. Estes pagam têm muita proteína, que ajuda a construir músculos e reparação. Desde que você estará trabalhando os músculos, isso é essencial.

  • Cortar refrigerantes e bebidas esportivas açucarados. Mesmo refrigerante diet pode causar inchaço abdominal e os desejos por doces. bebidas esportivas açucarados são calorias desperdiçadas.



  • Reduzir a quantidade de doces que você come. Drasticamente cortar doces, especialmente se você gosta deles, não é uma boa idéia. Esta privação pode levar a comer uma quantidade excessiva, colocando-lo para trás em seu progresso. Desfrutando de um pedaço de chocolate escuro todos os dias não vai destruir sua dieta.

    • Exercício



    • Programar exercícios de cardio. Obtendo o seu ritmo cardíaco vai ajudar a queimar essa gordura extra em torno do músculo abdominal. Grandes formas de exercícios de cardio estiver executando, andar de bicicleta e remo. O American College of Sports Medicine recomenda fazer 30 minutos de intensidade moderada cardio exercícios cinco vezes por semana.

    • Se inscrever em uma aula de yoga Bikram. Yoga é muito eficaz na construção de seus músculos - também é ótimo para ajudar a relaxar. Bikram Yoga é feito em uma sala que é de 105 graus. Esta temperatura ajuda a suar impurezas e toxinas, isso pode ajudar a queimar a camada extra de gordura ao redor e reduzir o peso da água.

  • Trabalhar os músculos abdominais superiores. sit-ups regulares oferecem uma gama limitada de movimento, para obter melhores resultados fazer suas flexões em uma bola de estabilidade. Uma vez que você se sentir confortável com isso, mantenha um peso mão no seu peito ao fazer o sit-up para a resistência extra.

  • Concentre-se nos músculos inferiores. Mulheres, até mesmo adolescentes, tendem a armazenar mais de sua gordura em torno de músculos abdominais inferiores. Trabalhar fora essa protuberância fazendo flexões abdominais reversa. Deite de costas, braços ao seu lado, e as coxas num ângulo de 90 graus para o chão. Usando apenas os músculos abdominais inferiores, traga os joelhos até o peito.

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