Truques para Perder polegadas fora da cintura para um teste PT

Reduzir o número de calorias que você come cada dia é um passo fundamental para derramamento de peso ao longo de sua cintura. Fazer dieta também irá ajudar a amplificar os efeitos do exercício, ajudando a queimar mais calorias. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual, e você deve apontar para comer menos calorias do que esse número. Tente comer cinco a seis pequenas refeições por dia, e carregar em lanches saudáveis, como frutas e nozes. Cortar o álcool e soda pode ajudar a remover rapidamente calorias vazias de sua dieta.

Derramamento de peso de água pode ajudar a eliminar rapidamente o excesso de volume em sua cintura. Enquanto alguns fabricantes pretendem oferecer suplementos naturais que reduzem a retenção de água, a Clínica Mayo adverte que estas alegações não foram cientificamente validados. Em vez disso, cortar para trás em sódio, que pode causar-lhe a reter água, e beber muita água, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água.

Você pode pensar que você precisa fazer muita cintura e exercícios abdominais, mas a melhor maneira de queimar gordura é fazer muito exercício cardiovascular. Para o máximo de benefícios, os Centros dos EUA para Controle de Doenças recomenda 300 minutos de exercícios cardiovasculares - como natação, salto ou de bicicleta - por semana. Você vai queimar mais calorias com mais intensidade e rotinas mais longos. Para um impulso ainda maior, tente aumentar seu nível de atividade diária, caminhando para o trabalho ou escola, estacionamento mais longe do seu destino e tendo tempo para praticar esportes que você gosta. Faça pausas caminhadas freqüentes quando você se sentar por longos períodos de tempo.

Construção muscular em sua cintura não vai eliminar a gordura, mas músculo queima mais gordura do que calorias. Consequentemente, você pode acelerar o seu metabolismo se você construir músculos com exercícios como flexões, levanta perna-de quadril e abdominais. Pode levar vários meses para ver os efeitos de queima de calorias de aumentar sua massa muscular, mas mesmo se você tiver apenas algumas semanas para se preparar, você será mais saudável com músculos mais fortes em sua cintura.