One Too Many brewskis pode transformar seu abs de aço em tigelas cheias de geléia. A má notícia? Que flab em sua frente vai levar algum tempo para se libertar. As boas notícias? É inteiramente possível obter esse pacote de seis de volta!
Bebida menos cervejas. Ok, ok, isso parece bobo e óbvio. Mas é inteiramente verdade. Se você quiser perder essa barriga de cerveja, você vai ter que reduzir a sua ingestão diária de cerveja.
Cabeça para o médico. É tentador, mas não ignore este passo. A nomeação rápida com seu médico ou um nutricionista pode ajudá-lo no caminho certo. Suas informações serão precisas e você pode economizar tempo no longo prazo.
Incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina diária. Se você não exercer, você terá que começar imediatamente a tremer que barriga de cerveja. exercícios de cardio intenso são melhores quando se trata de se livrar da gordura visceral (um dos tipos de gordura em sua barriga). Tente andar rápido, corrida, levantamento de peso ou uma máquina elíptica - qualquer coisa que obtém seu coração batendo.
Manter um treino ab que se encaixa em sua programação. exercícios abdominais, como flexões ou abdominais vai ajudar a diminuir esse pneu em torno de sua cintura. Verifique com um personal trainer, o gerente de ginásio, ou um especialista ab antes de lançar seus treinos ab-fabulosas. É melhor fazer 25 abdominais da maneira correta, em vez de 500 o caminho errado!
Coma direito. Novamente, outro óbvio, mas tão importante. Cortar calorias com base no metabolismo do seu corpo. Se você sabe que seu corpo tem um metabolismo mais rápido, reduzindo sua ingestão de gordura vai fazer uma diferença significativa. Se seu metabolismo é mais lento, será benéfico para cortar gordura, bem como alguns hidratos de carbono e aumentar sua proteína não gorda. Isso não significa ir para a dieta da Atkin - você ainda precisa de carboidratos para a energia!
Trabalhe seu transverso abdominal. O transverso abdominal (TVA) é o músculo que está sendo trabalhado quando "sugá-lo dentro." Em outras palavras, é um dos músculos que esconde atrás do que barriga de cerveja. Para chegar realmente na TVA, tome um dedo e colocá-lo no topo do seu umbigo. Em seguida, chupar na sua barriga, mas manter o dedo no mesmo lugar. (Tente não dar um grande fôlego ao fazer isto.) Mantenha sua barriga em para 5 a 10 segundos, em seguida, liberá-lo de volta para o seu dedo. Uma vez que você pegar o jeito deste exercício TVA, você pode apertar os músculos abdominais, mantendo sua barriga dentro.
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