Que músculo O Kettlebell halo Exercício Hit?

Um kettlebell se assemelha a uma bala de canhão com uma alça. Os pesos dos sinos variar. O Conselho americano no exercício recomenda um peso inicial entre 8 e 15 libras para as mulheres e 15 a 25 libras para os homens. Escolha um peso confortável que você pode usar para completar oito a 15 halos em cada sentido.

No exercício halo, o kettlebell passa em torno de sua cabeça na forma de um halo. Fique em pé e posicione os pés na largura do quadril. Segure o sino na frente de seu peito com o punho apontando para baixo. Segure as alças, mas enfrentam a parte inferior do sino para cima. Expire e levantar o sino sobre a sua cabeça. Ligeiramente dobre os cotovelos para o sino começa atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos dobrados e círculo o sino ao redor de sua cabeça no sentido horário. Realizar-se a 15 e em seguida os halos inverter a direcção e realizar um número igual de halos.

Como você realizar o halo, puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. O seu transverso abdominal aplaina seu estômago, agindo como um espartilho para mantê-lo firme e estável em torno de seu meio. O halo fortalece seu núcleo como você transferir o peso em torno de sua cabeça. O seu contrato músculos abdominais para contrabalançar o peso do sino e manter seu torso de deslocamento lado a lado. O músculo reto abdominal, abaixo do centro do abdome, contrai quando você trazer o kettlebell para a frente, o que provoca um encurtamento da distância entre suas costelas e quadris. Seus oblíquos, ao longo dos lados de seu abdômen, o contrato quando o sino passa para cada lado e você ligeiramente dobrar lateralmente para encurtar o espaço entre a caixa torácica e osso do quadril.

O halo também melhora o tônus ​​muscular de seus braços e ombros. Os músculos de seu contrato ombros e aumento da mobilidade como você girar o sino ao redor de sua cabeça. O tríceps nas costas dos seus braços e bíceps nas frentes de seus braços permanecem em um estado contratada para apoiar a posição bent-cotovelo.