howhenno.ru

Começando Kettlebells a 60

Começando formação kettlebell pode ser uma experiência nervosa em qualquer idade, mas aos 60 anos de idade, pode ser ainda mais assustador. Este é especialmente o caso se você não foi no ginásio por um tempo, ou são utilizados para o exercício cardiovascular apenas luz. Treinamento de força, como kettlebells pode ser extremamente benéfico para adultos mais velhos. Uma rotina regular de treinamento de força pode ajudar a prevenir e gerir os sintomas da artrite, osteoporose, obesidade e dor nas costas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você precisa tomar certos fatores em consideração ao iniciar sua rotina de kettlebell a 60.

Técnica

  • Vídeo: How I Became An Adult

    Vídeo: Boom Beach Gameplay - Feriadão (Holiday Blast) nível 60

    Vídeo: 30 Minute Live Body Fat Boot Camp - Home Fat Burning HIIT Cardio Online Workout for Weight Loss



    Kettlebells olhar completamente diferente de seus halteres regulares e halteres, e são um mundo longe de suas máquinas de resistência de caminho fixo. Porque eles são tão diferentes, é altamente aconselhável que você recorrer a ajuda de um instrutor ou kettlebell treinador qualificado para você começar. Pergunte ao seu treinador para mostrar-lhe uma seleção de movimentos básicos do kettlebell - um bom ponto de partida é o balanço de duas mãos, balanço com uma mão, pressione cima, arrebatar, cálice agachamento e turco get-up. Se você não consegue encontrar um treinador, uma qualidade kettlebell DVD é a sua melhor opção, de acordo com Lauren Brooks, dono de On The Edge Fitness.

começando Pesos



  • kettlebells Russian Standard começam em 4 quilogramas e ir para cima em incrementos de 4 quilogramas. A mulher média deve começar com pelo menos um sino de 8-kilogam, observa Brooks, enquanto a maioria dos homens deve optar por um sino de 16 kg. Se você está preocupado com lesões anteriores ou problemas de mobilidade actuais, no entanto, considerar começar um pouco mais leve e sua maneira de trabalhar. Você também vai precisar de diferentes pesos para certos exercícios - em exercícios que trabalham os grandes grupos musculares, tais como balanços e squats, você vai ser capaz de usar mais peso do que em uma prensa ou um get-up.

benefícios



  • formação Kettlebell pode ajudá-lo a recuperar o tônus ​​muscular e definição que você pode ter perdido, de acordo com KettlebellInc.com. Combinado com uma dieta saudável, a apenas 20 minutos de treino kettlebell três a quatro vezes por semana pode produzir os resultados desejados. Você também pode manter seus kettlebells em casa, então uma vez que você aprendeu as técnicas, você não precisa fazer uma viagem para o ginásio cada vez que você quer trabalhar fora.

considerações

  • Vídeo: DRA RITZ TV: Treinamento de Bíceps com Halteres

    Você deve prosseguir lentamente, com formação kettlebell, recomenda treinador kettlebell Aleks Salkin. Os adultos mais velhos deve executar a maioria de seus exercícios na faixa de 10 a 15 repetições-per-set, trabalhando em um nível de intensidade de 65 por cento para 75 por cento, de acordo com o American College of Sports Medicine. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de kettlebell para obter o todo-desobstruído que você está pronto para treinar e trabalhar em estreita colaboração com seu instrutor para garantir que você está recebendo todos os benefícios do treinamento de kettlebell sem colocar-se em risco de lesão. Acima de tudo, desfrutar do desafio que kettlebells oferta.

Compartilhar em redes sociais:

Similar