Como fazer exercícios Kettlebell Chest

Experimente o chão imprensa alternada em primeiro lugar. Deite-se de costas, com os pés juntos. Tente mantê-lo costas e ombros no chão. Segure um kettlebell em cada mão, mantendo os cotovelos e tríceps no chão. O peso deve descansar em torno de seu ombro / parte superior do tórax. Pressione para cima em direção ao teto com um braço até que o braço quase bloqueia. Mantenha a posição por um segundo enquanto se concentra em contrair o músculo peitoral, e desça lentamente o peso de volta à posição inicial. Repetir com o outro braço. Esta é uma repetição. Executar 8 a 12 repetições (o que equivale a um conjunto) 4 vezes. Dê a si mesmo uma pausa minutos entre as séries.

Faça o chão imprensa tesoura seguinte. semelhante ao do exercício anterior, mas mais difícil e pode exigir um menor peso. Deite de costas com um kettlebell na mão descansando ao lado do seu peito. Se o peso está na sua mão esquerda, cruze a perna esquerda sobre a direita, espalhando os pés afastados. Suas pernas devem se assemelhar a uma tesoura aberta. Pressione o peso para cima, até que o braço # x2019-s quase bloqueada, segure, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial. Esta é uma repetição. Executar 8 a 12 repetições por 4 sets, com um minuto de descanso entre as séries. Em seguida, alternar os braços e repita.

Tente moscas kettlebell. Deite-se com as costas retas contra um banco. Coloque os pés quadrado no chão, na largura dos ombros para a estabilidade. Com um kettlebell em cada mão, espalhar os dois braços para fora para que eles # x2019-re perpendicular ao seu corpo, como você # x2019-re prestes a abraçar alguém. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos cerca de nível com o seu peito. Traga suas mãos, erguendo-se para o teto. O movimento é semelhante ao envolver seus braços em volta de alguém para abraçá-los. Suas mãos devem chegar perto juntos, mas don # x2019-t tem que tocar. Diminuir ambos os braços para trás para a posição de partida. Isto equivale a um único representante. Repita este exercício 8-12 vezes por 4 sets.