Você pode fazer Swings Kettlebell durante a gravidez?

Kettlebells são altamente eficazes para a queima de gordura, construção muscular e melhorar a aptidão cardiovascular - os dois últimos sendo suas prioridades durante a gravidez. oscilações kettlebell combinar cardio com treinamento de força para taxar seu coração, pulmões e a maior parte de seu sistema muscular ao mesmo tempo, poupando-lhe uma tonelada de tempo que pode ser usado em outros lugares como preparar o berçário do seu bebê. Kettlebells são muito menores e menos caro do que o peso padrão estabelecido por isso mesmo se você vive em um pequeno apartamento em um orçamento, você ainda tem muito espaço e recursos para ter o seu próprio ginásio em casa.

Existem dois tipos de oscilações kettlebell: o único braço eo braço duplo. Tanto pode ser feito enquanto você está grávida e são igualmente eficazes para melhorar a forma física. No entanto, como seus seios e barriga expandir, você pode achar que o balanço de braço duplo torna-se difícil e desconfortável. Se assim for, cumprir rigorosamente com o balanço de braço único. Comece montando um kettlebell com os pés ligeiramente mais largos do que ombro-largura - ou tão largos quanto necessário para limpar a sua barriga quando você agachar. Agache-se com o seu braço direito estendido e segure a alça com um aperto overhand. Endireitar ou levemente seu arco de volta, em seguida, levante o kettlebell do chão e gire-a ligeiramente para trás. Balançar o kettlebell explosivamente frente e para cima, estendendo seus quadris, endireitar as pernas e levantar o seu torso. Balançar o kettlebell para dirigir-altura, e, em seguida, deixe-a balançar para trás para baixo entre as pernas ao mesmo tempo, retornando à posição de agachamento. O poder de balançar o kettlebell deve vir de sua parte inferior do corpo, em vez de seu braço e ombro. Completar o número desejado de oscilações em seguida, repetir o exercício com o braço esquerdo. O braço duplo usa essa mesma técnica ao usar as duas mãos para segurar o kettlebell.

Comece o seu treino kettlebell pré-natal com um cinco a 10 minutos de aquecimento consistindo de andar de baixa intensidade, corrida ou qualquer outro movimento que, gradualmente, aumenta o ritmo cardíaco e tem como alvo os principais grupos musculares. O treino kettlebell real pode consistir de completar um determinado número de séries e repetições - por exemplo, três conjuntos de 25 oscilações - ou você pode optar por realizar oscilações para um determinado período de tempo. Durante o treino, usar roupas confortáveis ​​solto e beber muitos líquidos. Evite exercitar em um ambiente quente e úmido e não se exercitar até a exaustão. Pare o exercício imediatamente se sentir qualquer dor ou sangramento. Top fora de seu treino com um fácil de esfriamento. Durante o resfriamento, realizar movimentos de baixa intensidade que permitem um retorno gradual venosa e redistribuição do sangue, o que irá reduzir o seu risco de se tornar-se tonto. Termina com uma sessão de alongamento que completamente como alvo todos os músculos usados ​​durante o treino. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pré-natal, ter uma conversa com o seu OB ou parteira para garantir que ele é seguro para você e seu bebê. Metade da década de gravidez não é um tempo para começar a trabalhar com kettlebells. oscilações kettlebell é um movimento complexo e falha em manter a forma pode resultar em ferimentos, particularmente à sua volta já vulnerável. Se você estiver interessado em formação kettlebell, começar antes ou no início de sua gravidez e receber instruções de um profissional treinado. A sua crescente barriga está sempre em risco durante oscilações kettlebell por isso é crucial que você está constantemente ciente de seus movimentos ea pista do kettlebell. Embora você possa ser capaz de usar um kettlebell mais pesado, optar por um mais leve durante a gravidez - você ainda vai colher os benefícios do exercício, mas com um menor risco de lesão.