Você pode se livrar de ombros ossudos?

Se você quiser construir o músculo, agora não é o momento para cortar desnecessariamente calorias. Em vez disso, se livrar de opções de refeição insalubres, tais como alimentos processados, biscoitos e batatas fritas. A proteína é o bloco de construção para o tecido muscular saudável, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda um mínimo de 46 gramas por dia para as mulheres e 56 gramas por dia para homens. Se você manter uma rotina de baixa intensidade e só quer construir um pouco de força, isso é bom. Se você quiser estabelecer lotes do músculo, apontar para 0,7 a 0,8 gramas de proteína por dia por libra de peso corporal. Uma mulher de 100 libras, por exemplo, teria de 80 gramas de proteína por dia.

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O treinamento cardiovascular ajuda a aumentar a sua resistência e constitui a base de qualquer rotina de fitness saudável. cardio regular também vai ajudar você a queimar o excesso de gordura, permitindo que os músculos fortes para espreitar através. Concentre-se em rotinas cardiovasculares que trabalham seus ombros, como natação, pular corda e remo. O CDC recomenda pelo menos 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado por semana. Se exceder essas recomendações, você pode melhorar a sua aptidão e construir o tecido muscular ainda mais saudável.

O treinamento do peso é a chave para ombros fortes e definidos. oscilações kettlebell são uma excelente escolha, porque eles se movem seus ombros através da sua gama completa de movimento. Você também pode usar kettlebells para linhas e prensas. Barbell encolhe os ombros, levanta lateral, supino e levanta deltóide são opções ideais. Se você preferir trabalhar em máquinas de exercício, cabo rotações externas e internas podem ajudar a fortalecer seus ombros. Comece com relativamente baixos pesos que são um desafio para você levantar mais de algumas repetições. Alvo para duas ou três repetições, em seguida, construir-se a pesos mais pesados ​​e mais repetições.

No mínimo, você vai precisar de pelo menos dois dias de treinamento de força por semana para ver o progresso. Se você quiser ombros enormes, porém, você precisa treinar quase todos os dias, com um, dois, dois dias de descanso para permitir que seus músculos para se recuperar. Para uma rotina de treinamento muscular de alta intensidade, tentar pegar seis ou sete exercícios ombro. Realizar treinamento em circuito, fazendo um ou dois exercícios de ombro, seguido por uma rotina de cardio. Continue repetindo este padrão até que tenha concluído todos os exercícios em sua lista.