São os pós de proteína bom para você?

Antes de empanturrar-se que quarta agitação, analisar sua ingestão de proteínas. O Recommended Dietary Allowance partir do Centro de Informações dos Estados Unidos Food and Nutrition é de 46 gramas de proteína por dia para mulheres adultas, 71 gramas para mulheres grávidas ou lactantes e 56 gramas para os homens. Se você é extremamente ativo ou tentando construir massa muscular, você pode precisar de mais do que a RDA, que é onde shakes de proteína entrar. Mas se você é sedentário ou levemente ativos, as chances são que você está recebendo proteína suficiente em sua regulares dieta. Mantenha o controle de sua dieta por alguns dias para ver quantos gramas de proteína que você está consumindo sem a adição de proteína em pó.

Ao contrário de alguns nutrientes, é possível obter muita proteína. Se você está recebendo a RDA de proteína em suas refeições regulares, enquanto completando que com alguns shakes de proteína por dia, você está colocando-se em um sério risco para a osteoporose, ou perda de densidade óssea. Seu corpo libera ácidos que ajudam com a digestão de proteínas, mas estes ácidos devem ser neutralizados com cálcio. Se você consumir muita proteína, seu corpo leva o cálcio diretamente de seus ossos. Ao longo do tempo, uma dieta rica em proteínas pode levar a osso-desbaste e enfraquecimento.

Mesmo se você está recebendo a quantidade ideal de proteína de seus shakes em pó, há ainda um risco para a saúde que atente para: aditivos. Desde shakes de proteína pode saborear giz, sem graça, e até mesmo desagradável, os fabricantes muitas vezes misturar a proteína com açúcar, aromatizantes, corantes artificiais e outros produtos químicos. Não anular os benefícios da proteína, preenchendo seu corpo com aditivos prejudiciais. Olhe para o pó mais natural você pode encontrar, com o menor número (e mais pronunciável) ingredientes.

Se você está comendo seis pequenas refeições por dia, não substitua mais de dois deles com um shake de proteína. fontes de alimentos integrais de proteína (ovos, feijão, etc.) têm todo um espectro de vitaminas, minerais e outros nutrientes que os pós simplesmente não pode competir. E qualquer proteína que seu corpo não pode usar será transformado em gordura - que derrota o propósito de substituição de refeição, de qualquer maneira.

Não há dúvida de que o corpo humano precisa de proteínas. É conhecido como um macronutriente, o que significa que o corpo usa-lo em grandes quantidades. A proteína é essencial para o músculo e pele saudável tecido desenvolvimento-, cabelo e nails- e cura feridas. Proteína em pó são uma maneira extremamente fácil de obter esses benefícios: eles são rápidos, baratos e fáceis de fazer. Usá-los sabiamente, não exagere, e divirta-se!