Quase todos os dias, uma história sai sobre a proteína, e os conselhos às vezes é confuso: Coma mais proteína, comer menos proteína, evitar certos tipos de proteínas. Para as mulheres, a questão torna-se ainda mais complicada. Proteína precisa para as mulheres pode variar dependendo do seu nível de atividade, se estiver grávida ou amamentando e da sua fase de vida.
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Proteína fornece nossos corpos com aminoácidos, que são usados para construir cabelo, pele, unhas, ossos, músculos e dentes. Proteína também ajuda a fornecer energia para o corpo e ajuda a circular oxigênio.
Enquanto o corpo humano pode armazenar algumas coisas como carboidratos e gorduras, não pode armazenar os aminoácidos que a proteína acrescenta, e assim que o corpo precisa para reabastecer seu suprimento de proteína por dia.
A maioria das pessoas nos EUA obter proteína suficiente, mas a falta de proteína pode resultar em diminuição da energia, pele sem brilho, a ruptura do cabelo e da falta de massa muscular. desnutrição protéico extrema, normalmente encontrados em países com fome, pode resultar em crescimento diminuiu, edema, erupção cutânea, coma e até morte.
Os atletas podem precisar de maiores quantidades de proteína. Se eles estão exercendo a construir músculos e estão aumentando a sua ingestão calórica, eles terão de aumentar a sua ingestão de proteínas também.
Mulheres grávidas precisam de proteína extra para ajudar no crescimento e desenvolvimento do bebê. Mães amamentando precisam de proteína adicional para ajudar a manter sua produção de leite, que contém aminoácidos essenciais.
Enquanto as mulheres envelhecem, a proteína continua a ser uma parte importante da dieta. Os investigadores acreditam que a proteína pode ser benéfico na proteção contra doenças como a osteoporose e Alzheimer.
O Instituto de Medicina recomenda que 10 a 35 por cento da dieta de uma mulher vir das proteínas. Então, se você estiver em uma dieta de 2.000 calorias, você deve comer de 200 a 700 calorias de proteína por dia. Se você está mais ativo, você pode querer ficar na extremidade superior do intervalo. Se você estiver grávida ou amamentando, você deve consultar com seu médico para determinar as suas necessidades alimentares adequados.
Nutricionista concorda que os melhores tipos de proteínas provenientes de fontes magras, baixo teor de gordura. As proteínas animais, tais como frango, peixe e carne magra são excelentes fontes de proteína. As proteínas vegetais, tais como frutos secos, sementes, grãos e tofu fornecer benefícios bem. Para ser mais eficaz, vegetais com níveis mais baixos de proteínas devem ser emparelhado com os vegetais com níveis mais elevados, a fim de proporcionar uma gama mais vasta de ácidos aminados.
Os suplementos, tais como proteínas em pó, também pode ser utilizado para assegurar suficiente proteína é incluída na dieta.
Ao compreender as diretrizes do governo para quantidades de proteína e considerando suas necessidades individuais, você pode planejar uma dieta que lhe dá a quantidade certa de proteína.
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