Como fazer faca de Jack Crunches

Como fazer faca de Jack Crunches

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  Deite de costas no banco do exercício. Suas pernas devem se estender para fora da extremidade da bancada de suas coxas superiores para baixo. Suas mãos devem ser entrelaçadas atrás da cabeça para que os cotovelos se estendem para fora em direções opostas, e as costas devem ser achatadas contra o banco.

• Levante sua parte superior do corpo, puxando-o para uma posição sentada usando apenas os músculos abdominais. Você não deve sentar-se para cima, mas sim chegar a uma posição de sentado metade. Você pode deixar as pernas estendidas ou desenhá-los em direção ao peito.

  

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  Tense seu abs. Você pode manter esta posição por tão poucos como 5 segundos ou como muitos como 30. O importante é fazer uma pausa e tenso seu abs para manter-se de pé. Se você desenhou as pernas para cima, bem, isso vai exigir bom equilíbrio, bem como foco abdominal intensa.

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  Voltar para sua posição inicial. Use seu músculo abdominal para diminuir suavemente o seu corpo de volta para o banco. Permitindo-se a cair para trás não apenas nega os benefícios desta parte do exercício, mas também pode resultar em lesões nas costas e pescoço graves.

• Repita este exercício quantas vezes quiser. Se você estiver usando flexões faca de Jack como um treino rápido, então você deve fazer um número alto de repetições antes de parar para um descanso. No entanto, se você está apenas começando você pode querer começar com três séries de 20 repetições cada, em seguida, aumentar o número de repetições como a sua resistência aumenta. Lembre-se, é melhor fazer menos repetições corretamente do que um grande número incorretamente.