Como fazer um exercício abdominal em uma mesa de inversão

Rolar para trás em sua tabela de inversão em uma inversão completa de cabeça para baixo. Se você sentir qualquer dor em sua espinha quando pendurado livremente de seus tornozelos ou a recuperar de uma lesão na coluna vertebral, você não deve executar estes exercícios abdominais.

Coloque as palmas das mãos em suas coxas e dobrar o cóccix em. Inspire profundamente e na expiração, exercer o seu abs e levante o tronco, deslizando as mãos, tanto para baixo suas pernas quanto possível. Expire e volte para baixo a sua extensão completa usando movimentos lentos e controlados. Repita o exercício iniciante abs 3 a 10 vezes, dependendo do seu nível de aptidão.

Obter um treino abs intermediário na sua tabela de inversão por qualquer cruzando os braços sobre o peito enquanto seus executam as flexões suaves, ou colocar as mãos atrás da cabeça, como se fosse para um tradicional sit-up.

Leve o seu treino abs um passo adiante, começando com seus braços acima da cabeça estendida. Expire e lentamente abaixe os braços, movendo-se as palmas das mãos para suas coxas enquanto seu elevador seu torso. Mantenha os braços completamente estendidos como você inala e lentamente rolar para trás para baixo.

Adicionar um porão para o pico de qualquer destes exercícios abdominais para trabalhar ainda mais seus músculos do núcleo. Basta manter o elevador no final de sua expiração, manter a posição por uma respiração completa e, em seguida, solte-o lentamente na inspiração.