Qual é melhor, um Voltar maca ou uma mesa de inversão?

Voltar macas trabalhar horizontalmente para alinhar e esticar a coluna vertebral, quer sobre um dispositivo que imita o arco da parte inferior das costas, ou com um dispositivo de roldanas que permite um alongamento suave. macas traseiras são portáteis, barato para comprar e fácil de usar. Com poucas exceções, a maioria das espinhas pode lidar com o trecho oferecido por macas costas. Exceções seriam pessoas com osteoporose, lesões da coluna graves e cirurgias da coluna anteriores.

mesas de inversão são mais complexos e caros que macas para trás, e exigem mais espaço para usar. Eles transformá-lo de cabeça para baixo para aliviar a pressão sobre as vértebras e, portanto, requerem equipamento e correias para mantê-lo de cair. O efeito anti-gravidade de uma tabela de inversão é semelhante à tracção da coluna vertebral, que oferece algum alívio da dor utilizadores. Mas há riscos com inversão, tais como aumento da pressão na cabeça e olhos e um aumento da pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada, glaucoma, coração, circulação ou problemas nas articulações, osteoporose, lesões e mulheres que estão grávidas coluna, não deve usar uma tabela de inversão, a menos que sob a supervisão de um médico especialista.

Antes de usar qualquer exercício ou dispositivo concebido para a coluna vertebral, consultar com um médico especialista para se certificar de que você está exercendo corretamente. Com o método que você escolher, comece devagar, porque muitas vezes leva tempo para os músculos das costas para relaxar o suficiente para beneficiar do exercício. Você também pode querer considerar outras técnicas de reforço para trás e de relaxamento, como ioga, natação, ou mesmo a pé, antes de comprar o equipamento.