Bubble Butt Exercícios para Homens

Deite-se no chão. Coloque as mãos em seus lados e dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus. Flexione o tornozelo esquerdo por cima do seu joelho direito. Levante suas nádegas no ar cerca de 8 a 10 polegadas. Segure o elevador por 3 segundos e depois relaxe. Repita o elevador 10 vezes. Mudar a posição de suas pernas para que seu tornozelo direito é sobre seu joelho esquerdo. Faça 10 elevadores. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.

Squat como se você fosse um apanhador no beisebol. Ambos os pés devem estar apoiados no chão. Ir para cima a partir desta posição tão alto e tão explosiva como você pode. Faça isso 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set. Isso ajudará a construir mais fortes e mais completa músculos das nádegas.

Coloque 5-lb. pesos de tornozelo em cada tornozelo. Levantar de uma posição de pés chatos de modo que os calcanhares estão fora da terra e você levantou-se em seus dedos tão alto quanto você pode obter. Faça isso 15 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e repita o set.