Exercícios para Prevenir andando no lado de seus pés

Supinação, o movimento do pé enquanto rola para fora, é parte do ciclo de marcha natural. Seu pé transfere automaticamente peso para o exterior do pé, a fim de impulsionar o seu corpo para a frente a cada passo. No entanto, o excesso de supinação pode causar muscular e desequilíbrios conjuntos como os rolos de pé muito longe para fora. Over-supinação coloca tensão excessiva sobre os músculos da barriga da perna e da canela, levando a um stress repetido para as articulações do tornozelo, joelho e da anca.

Com supinação excessiva, os dedos menores são forçados a trabalhar mais como o pé rola consistentemente para o exterior. Colocar o pé em uma toalha e trabalhar para agarrar a toalha com todos os cinco dedos dos pés ajuda a fortalecer os dedos maiores para equilibrar o estresse colocado sobre os dedos dos pés menores. Toalha scrunches também ajudar a ativar a fáscia plantar localizada ao longo da parte de baixo do pé. Concentre-se em manter o nível de pé com uma superfície plana como você pegar com os dedos dos pés ao contrário de permitindo que o pé se voltar para dentro.

Embora os músculos gastrocnêmio e sóleo da panturrilha são realçados durante over-supinação, realizando panturrilha sem rolar para o exterior do pé pode ajudar a recondicionar esses músculos sob alinhamento adequado. Com tanto em pé e panturrilha sentado levanta, pense de pressionar a parte grande, carnuda da bola do seu pé no chão com cada elevador. Isso irá manter seus pés alinhados para evitar o excesso de supinação enquanto bezerro realizando levanta. Desenvolver os músculos da panturrilha em um alinhamento adequado pode ajudar a reduzir o estresse para fora da perna e tornozelos.

Rolando para o exterior dos pés, muitas vezes aperta músculos na parte externa da perna. O complexo sequestrador na parte externa da coxa muitas vezes pode tornar-se encurtado e apertado por causa de estresse para o quadril de sobre-supinação. Fortalecimento dos músculos no interior da perna pode ajudar a combater esse uso excessivo e ajudar a puxar o joelho e quadril de volta ao alinhamento neutro. Os músculos da coxa interna pode ser reforçada com squeezes medicine ball, agachamento de parede com uma bola de medicina entre os joelhos e exercícios de adução banda de resistência, onde a perna se move para dentro contra a resistência do elástico.

Suave e consistente alongamento dos músculos da perna exterior pode ajudar a aliviar o stress para as articulações do tornozelo, joelho e quadril causada por supinação excessiva. Quanto mais flexível e relaxado esses músculos crescem com o alongamento, a menos que eles podem puxar as articulações correspondentes fora do alinhamento. Toe toca com os pés cruzou-alvo os músculos da perna exterior. Usando um rolo de espuma para rolar suavemente sobre os músculos do quadril e coxa exterior ajuda a soltar esses músculos encurtados. Consistente alongamento em conjunto com o fortalecimento dos músculos opostos, na parte interna da coxa pode ajudar a reduzir a tensão para os músculos e as articulações afectadas por mais de supinação.