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Será que os círculos do tornozelo Exercício Faça Tornozelos magro?

tornozelos gordura, muitas vezes referida como cankles, pode torná-lo recorrer a usar calças compridas e botas. Estar acima do peso pode ser uma das razões pelas quais você tem excesso de gordura ao redor da área onde o seu bezerro encontra seu pé. Exercícios, tais como círculos de tornozelo, não vai reduzir essa gordura - redução no local não é possível. A única maneira para slim seus tornozelos é reduzindo sua gordura corporal total através de dieta e exercício.

Sobre círculos do tornozelo

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    círculos do tornozelo são muitas vezes parte do processo de reabilitação de uma lesão, como uma entorse de tornozelo. Esse exercício alonga os ligamentos do tornozelo e melhora a flexibilidade do tornozelo e força, o que é essencial durante a prática desportiva, ou quando você caminhar ou correr em superfícies instáveis. círculos do tornozelo são feitas enquanto está sentado no chão com as pernas estendidas. Você, então, fazer círculos com os pés girando seus tornozelos. Termine três séries de 10 círculos em cada direção. Outros exercícios de fortalecimento do tornozelo que você pode fazer incluem calcanhar e dedo do pé levanta, equilibrando em um pé, passo-ups, e apontando os dedos dos pés para longe ou em direção a seu corpo contra a resistência de uma banda de exercício.

Reduzir tornozelo Fat

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    Reduzir a gordura corporal total pode resultar em tornozelos magros, já que a gordura em torno de seus tornozelos também irá reduzir. Para conseguir isso, uma rotina de exercícios que inclui cardio de queima de calorias e treinamento de força estimulante muscular é necessária. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere fazer pelo menos 150 minutos de cardio moderado e duas sessões de treinamento de força por semana. Cardio deve ser intensa o suficiente para que você não pode cantar, mas ainda pode falar, e treinamento de força deve direcionar seus grupos musculares grandes, com resistência suficiente para que você não pode fazer outra repetição depois de terminar um jogo.

Fazer mudanças na dieta

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    Negligenciar a mudar sua dieta pode sabotar sua busca por tornozelos magros. Para perder 1 libra de gordura, é necessário um déficit diário de 500 calorias. Além de queimar calorias através de exercícios, comer menos calorias pode ajudá-lo a se aproximar de seu déficit. Limitar a ingestão de açúcar, comer legumes ou frutas em vez de doces, batatas fritas e biscoitos, e comer porções menores, estão algumas maneiras que você pode cortar calorias. Obter nutrientes dos alimentos saudáveis, incluindo proteínas de baixo teor de gordura, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, e frutas e vegetais.

Coisas a considerar

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    Se você não está acima do peso e ainda tem tornozelos gordura, vários outros fatores pode ser o culpado. Gravidez, inchaço menstrual, falência de órgãos, uma infecção na perna, má circulação sanguínea e certos medicamentos, podem fazer seus tornozelos olhar inchado. O seu médico pode examiná-lo e fazer uma recomendação diagnóstico e tratamento. Vendo um médico também é recomendada antes de iniciar um regime de redução de gordura, especialmente se você está atormentado com lesões ou condições médicas.
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