Como esticar seus tornozelos na cremalheira

Aquecer os músculos e articulações por uma caminhada por cerca de 5 a 10 minutos. Em seguida, sentar e ponto e flexione os pés de cinco a 10 vezes. Em seguida, realizar alguns círculos tornozelo girando seus tornozelos em uma direção e depois o outro várias vezes, aumentando assim a circulação em sua área tornozelo.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente do seu e, em seguida, coloque o dispositivo de rack na frente de você. Posicione seu corpo suficientemente longe do rack para que seus joelhos formar um ângulo de 90 graus.

Coloque um pé no topo do rack para que as bolas de seus pés descansar um pouco mais de cinta do rack. A alça do rack deve ser voltada para você.

Enrole a correia à volta do topo do seu pé e fechar o gabinete gancho e olho juntos. A alça deve se sentir confortável, mas não apertado.

Pegue a alça na parte inferior do rack. Segure-o firmemente como você desliza o seu pé fechado longe de seu corpo ligeiramente, fazendo com que o seu dedo para apontar mais e forçando o tornozelo para esticar.

Deslize o pé fechado para a frente até sentir um alongamento significativa em seu tornozelo. Se você sentir qualquer dor, deslize o pé de volta para seu corpo.

Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mover a perna de trás em direção a seu corpo para liberar o trecho. Aguarde 30 segundos e repita o processo, esticando o tornozelo por mais 30 segundos.

Solte a alça e repita o exercício com o pé oposto.