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Como fortalecer os tornozelos, Arcos & pés para Dance

Se você é uma bailarina que está esperando para ir na ponta ou você é um amante de aulas de dança aeróbica, seus pés são a base de todos os seus movimentos. Se você tem tornozelos fracos, arcos baixos ou algum outro tipo de pé e problema no tornozelo, que vai ser mais difícil de fazer todos os movimentos outros dançarinos estão fazendo. Enquanto você deve sempre consultar um podólogo ou fisioterapeuta quando você está tendo dor no pé, alguns alongamentos básicos e exercícios de fortalecimento irá ajudá-lo a ter os pés mais duras.



  • Caminhar descalço, tanto quanto você puder. Você realmente não tem que usar sapatos quando você está dentro, e andar descalço permite que você construa naturalmente-se mais músculos em seus pés. Se você é um atleta, também considerar correr descalço ou usando um par de sapatos minimalistas.

  • Apontar e flexionar seus pés. Este simples exercício ajuda a desenvolver um arco natural em seus pés. Sente-se com as pernas na frente de você. Flexione o pé tão longe em direção a você como você pode e, em seguida, aponte-o para baixo em direção ao chão tanto quanto você pode. Faça isso por alguns minutos, várias vezes ao dia, mantendo o ponto por 30 segundos de cada vez. Faça o exercício ainda mais intensa, mantendo uma banda de exercício contra a bola do seu pé, segurando as extremidades da banda em suas mãos como você aponta e flex.

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    Vídeo: 2 FORMAS COMPLETAS DE FORTALECER A PANTURRILHA



    Estique o pé contra uma parede para alongar os músculos e ligamentos na parte inferior de seus pés. Coloque as mãos em uma parede, coloque os dedos dos pés ao longo da parede e manter seu calcanhar no chão. Inclinar para a frente um pouco para fazer o trecho mais profundo.



  • Práticas "releves" que você já pode estar fazendo na aula de balé. Essencialmente, esta é uma variação de dança sobre o movimento normal de obter em suas "ponta dos pés." Stand com os tornozelos juntos e os dedos bem abertos - a postura "primeira posição" no balé - e, em seguida, levante os calcanhares, colocando o peso do corpo sobre as bolas de seus pés. Faça o exercício ainda mais dura, de pé, com as bolas de seus pés em uma escada, permitindo que os calcanhares a cair abaixo da altura da escada.

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    Ficar em um pé, para ajudar a desenvolver ainda mais força no tornozelo, bem como equilíbrio. Quando você pode ficar com sucesso em um pé por 30 segundos, tente fazer releves com um pé elevado.

dicas avisos

  • Se você estiver em uma aula de dança, fale com o seu professor sobre como monitorar seu formulário. Em alguns casos, você pode estar realizando certos movimentos errados, o que pode levar ao desenvolvimento inadequado pé. Se você não está indo suficientemente profundo em um plie ballet, por exemplo, que você pode não ser capaz de saltar muito alto, aconselha revista "Professor da dança".
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