Como se preparar seus tornozelos para Pointe Trabalho

Caminhe em suas ponta dos pés, descalço ou em suas meias. Começar a andar na ponta dos pés em incrementos de um ou dois minutos, e aumentar gradualmente o tempo até que você pode andar no seu pé durante pelo menos 10 minutos a uma hora.

Ande sobre os calcanhares, com os pés descalços ou em suas meias. Você deve andar sobre os calcanhares imediatamente depois de andar na ponta dos pés. Alternando dedos dos pés e, em seguida, saltos, você está fortalecendo seus tornozelos e esticar seus bezerros. Ande sobre os calcanhares em um a incrementos de dois minutos até que você pode construir até 10 minutos a uma hora.

Executar élèves e relevés durante 30 minutos por dia, mantendo em uma barra de ballet, em pés descalços ou com sapatos de ballet planas. Um élève é um movimento simples, onde você vai de pé de pés chatos e levantar-se para as bolas de seus pés em um movimento fluido. A relève começa em um plié, onde os joelhos estão parcialmente dobrados e o corpo é reta, e se levanta para que você está em pé sobre as bolas de seus pés. Consideramos estas posições para 10 a 20 segundos, em seguida, lentamente trazer seu corpo de volta à posição inicial.

Praticar movimentos de balé básicos, incluindo camadas, élèves e relevés, usando sapatos meia-ponta. sapatos meia-ponta são semelhantes às sapatilhas de ponta, mas eles não têm o pernil, ou peça que mantém os pés do dançarino para cima. Não tente ir en pointe, enquanto o uso de sapatos meia-ponta.