Como esticar Tornozelos

Rodar um pé em um círculo várias vezes anti-horário. Repita o mesmo movimento, desta vez no sentido horário. Repita o procedimento para o pé oposto.

Levante uma perna e flexionar seu pé para trás, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por alguns momentos e flexionar seu pé em frente para o mesmo período de tempo. Repita várias vezes para ambos os pés.

Sentando-se, levante uma perna de modo que seus pontos de joelho para fora. Pegue logo acima da articulação do tornozelo com uma mão e seu pé com a outra. Com cuidado, puxe o pé lentamente em sua direção, e segure por cinco segundos. Empurre o pé longe para o mesmo período de tempo. Repita o procedimento para o pé oposto.

Estar em seus dedos do pé no degrau de uma escada, com seus saltos pendurado na borda. Segurando o corrimão, abaixe lentamente seus tornozelos até que estejam abaixo do nível da escada. Repita várias vezes.