Exercícios metatarsalgia

Há várias coisas que podem levar a metatarsalgia no pé. ossos metatarsos que são mais longos, maior ou menor que os outros ossos, sapatos de salto alto com estofamento inadequada, excesso de peso ou de ser em seus pés por muito tempo são apenas alguns deles. A dor de metatarsalgia geralmente se sente como uma contusão e aumenta quando em pé sobre uma superfície dura ou a pé, mas diminui com sapatos devidamente suportados. Um calo pode formar sob o metatarso dolorido. Se o problema avança, os ligamentos podem se romper, levando a uma hammertoe, por isso é melhor não ignorar o problema.

Aquiles estiramento do tendão - Fique em uma etapa ou reduzir de modo que as bolas de seus pés estão na superfície e na parte traseira de seu pé está pendurado. Solte os calcanhares para baixo, tanto quanto possível, sem causar-se dor. Mantenha a posição por cinco segundos. Levanta-te para ficar no seu pé e segure por cinco segundos. Parte inferior das costas para baixo a sua posição original. Faça três séries de 12, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

alongamento da panturrilha - Posicione-se na frente de uma parede no comprimento do braço. Passo em frente em uma perna e empurrar contra a parede com as mãos. Você deve sentir um estiramento na panturrilha da perna que está em sua posição original. Segure entre 30 e 60 segundos, no entanto long sua perna pode levá-lo. Voltar para a sua posição original e repita com a outra perna.

Ankle Flex - Sente-se em uma cadeira ou uma peça de mobiliário de alta o suficiente para cruzar naturalmente as pernas. Cruze a perna com o pé dolorido sobre sua outra perna. Segure o tornozelo do pé dolorido com uma mão e agarrar os dedos dos pés que com a outra mão. Puxe os dedos dos pés para dentro em direção a sola do seu pé até que você começar a sentir dor. Deixe um pouco até parar de dor e mantenha o pé nessa posição por 10 segundos. Após 10 segundos, descanse por 10 segundos, depois repita. Faça três séries de oito. Se você tem metatarsalgia em ambos os pés, fazer três séries de oito em ambos os lados.

extensão do tornozelo - Sente-se na mesma posição usada para o flex do tornozelo, mas em vez de puxar os dedos dos pés para dentro em direção a sola do seu pé, puxe os dedos dos pés longe da sola do seu pé e para sua canela. Mantenha o alongamento até sentir dor e segure por 10 segundos. Relaxe seu pé por 10 segundos e repita. Como o tornozelo flexível, fazer três séries de oito em cada pé afetado.