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Como esticar os dedos dos pés

não importa se você é uma bailarina ou um operário de fábrica, os dedos dos pés desempenham um papel importante na manutenção do seu equilíbrio. Mesmo com esta importante função, dedos dos pés são muitas vezes negligenciados durante as rotinas de alongamento e abusado por calçado desconfortável. Esticando os dedos dos pés pode reduzir o risco de lesões, aumentando a flexibilidade geral de seus dedos do pé e do arco de seus pés. Todos esses trechos do dedo do pé são realizadas com os pés descalços. Antes de alongamento, consultar com o seu médico, especialmente se você tem uma lesão no pé pré-existente.

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  • Sente-se em uma cadeira ou no chão, ou deitar na cama para o mais fácil de todos os trechos do dedo do pé. Use os músculos dos pés de fã para fora os dedos dos pés, tanto quanto você pode obtê-los separados. Uma vez que os dedos dos pés chegar a sua separação max, mantenha o alongamento por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Repita esse trecho 10 vezes. É mais fácil para esticar os músculos quentes, então executar este trecho depois de um banho quente para aumentar o potencial de alongamento.

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    Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Se é uma simples cadeira ou computador cadeira de quatro patas, manter as costas das coxas pressionados no assento da cadeira como você dobrar ainda mais os joelhos para mover seus tornozelos sob a sua cadeira e coloque os topos de seus dedos do pé no chão. Dobrar os dedos dos pés sob o seu pé para as unhas do pé estão firmemente contra o chão. Empurre a parte superior de seu pé no chão até que você sinta um estiramento indolor. Use os músculos das pernas para avançar ou recuar no trecho. Mantenha esse trecho por 30 segundos. Se você está sentado em um sofá, descansar o tornozelo do pé direito em cima de seu joelho esquerdo. Coloque os dedos sobre a parte superior de seus dedos do pé e puxe os dedos dos pés em direção ao seu calcanhar.

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  • Para executar este trecho, sentar no chão, segurando uma toalha com uma extremidade em cada mão. Com os joelhos dobrados, coloque o meio da toalha sob a bola do seu pé direito. Estender sua perna direita, mantendo o joelho esquerdo dobrado com seu apartamento pé no chão. Puxe a toalha em direção a seu corpo até sentir um estiramento do indolor mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento com o pé esquerdo. Este trecho também beneficia os músculos da panturrilha. Esticando seus bezerros reduz forças concentradas a seus pés, de acordo com especialistas sapatos Conforto.

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    Ao sentar-se no chão ou em uma cadeira, coloque uma faixa de borracha grossa em torno tanto de seus dedões dos pés. A banda de borracha grossa usada no departamento do produto de sua mercearia para espargos é perfeito para esse trecho. Puxe lentamente os pés separados como seus dedões esticar por causa da resistência da banda. Mantenha o alongamento por cinco segundos e repetir 10 vezes.

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  • Comece este trecho em pé com os pés juntos. Passo em frente aproximadamente 2 pés com o pé direito e diminuir o seu joelho esquerdo para que ele toca o solo. As almofadas de seus dedos do pé esquerdo ficar no chão sob suas nádegas enquanto arqueia seu pé, então você está sentado no calcanhar do pé esquerdo. Coloque as mãos no chão para os lados do seu corpo para ajudar a manter o seu equilíbrio durante o alongamento. Inclinar o corpo para frente contra a parte superior da coxa da perna direita, para que o seu queixo está alinhado com o seu joelho direito. Seu pé direito é plana no chão. Como você sentir o estiramento em seus dedos do pé esquerdo, mantenha a posição por 30 segundos e depois mudar pés.
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