Como esticar o salto Cord & a fáscia plantar

os trechos

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  Sente-se no chão com as pernas na frente de você. Segurando uma toalha em ambas as mãos, envolvê-la em torno da bola de seu pé apenas sob seus pés. Mantendo a sua perna reta, puxe a toalha para esticar a fáscia plantar, e segure para uma contagem de 10. Repita cinco vezes.

• Coloque dois livros de capa dura (ou qualquer coisa que é robusto o suficiente para suportar seu peso) cerca de seis polegadas de uma parede. Lay um livro plano e ângulo de outro modo os livros formam um declive. Sobre os livros com o pé afetado na parte inferior da inclinação de modo que o calcanhar é no chão e a bola do seu pé e dos dedos estão no livro. Mantendo o joelho do pé afetado reta, inclinar-se para a parede até sentir os músculos do seu alongamento da panturrilha. Mantenha essa posição por 10 segundos e solte. Repita cinco vezes.

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  Fique comprimento de um braço de uma parede, colocando um pé algumas polegadas da parede, com o pé afetado por trás do pé da frente o suficiente para que o calcanhar é apenas no chão. A perna da frente deve ser dobrado ligeiramente no joelho, enquanto a perna deve ser reto. Lentamente inclinar para a frente para a parede até que você sinta o seu estiramento muscular na panturrilha. Mantenha esta posição 10 segundos. Repita cinco vezes.
  Você pode esticar a fáscia plantar, ao mesmo tempo, simplesmente rolando uma toalha e colocá-lo sob os dedos do seu pé para trás durante a realização do alongamento.

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  Descansar o tornozelo do seu pé afetado sobre o joelho da outra perna. Com a mão, puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo até que você sinta o alongamento da fáscia plantar. Mantenha essa posição por 10 segundos, relaxar, em seguida, puxe novamente, repetindo por 30 segundos de cada vez.

• Fique com os pés descalços, com as pernas afastadas. Onda os dedos do seu pé sob, fingindo pegar um lápis, em seguida, solte. Comece com 10 cachos (menos se você sentir dor) e lentamente construir até 50 cachos de cada vez. Descansar o pé para uma contagem de 30, em seguida, fazer este exercício de alongamento novamente. Repita durante todo o dia.